BlogUnik.com – Sulit tidur atau insomnia merupakan suatu kondisi dimana seseorang kesulitan tidur, sering terbangun di waktu tidur atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidur lagiPadahal setiap orang setidaknya membutuhkan waktu tidur sebanyak 7 -8 jam sehari.
Kondisi ini sering terjadi di zaman sekarang, tapi tak bisa juga dianggap sepele karena dapat mempengaruhi kesehatanBahkan jika terjadi dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memicu munculnya masalah kesehatanKualitas tidur yang buruk akibat dari insomnia juga dapat mempengaruhi fisik maupun mental seseorang.
Penyebab dari sulit tidur di malam hari ini cukup beragam seperti stres yang dialami seseorang sehingga mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidurnyaKetika stress pikiran akan tetap aktif pada malam hari sehingga membuat seseorang sulit tidurJadwal yang padat juga dapat membuat seseorang mengalami insomniaKetika sibuk bekerja hingga larut malam, maka jam tidur juga akan terganggu.
Penyebab sulit tidur lainnya juga dapat disebabkan akibat dari kebiasaan tidur yang buruk, dimana banyaknya aktivitas sebelum tidur, bekerja, makan dan menonton di tempat tidur juga dapat membuatmu sulit tidurMakan terlalu banyak sebelum tidur juga menjadi salah satu penyebab terjadinya insomniaMemang tidak salah mengkonsumsi camilan ringan sebelum tidur, hanya saja jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan rasa tidak nyaman ketika berbaring.
Setelah kamu mengetahui penyebabnya, berikut ini cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu lakukan
1Relaksasi
photo via spektrum.de
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sulit tidur yaitu relaksasiKegiatan ini bisa berupa yoga atau pilates, aktivitas ini dapat memberikan rasa tenang dan nyaman sehingga ketika malam hari kamu bisa tidur dengan lelapRelaksasi lainnya yang bisa kamu coba yaitu mandi air hangat atau membaca buku.
2Terus Berpikir Positif
Meskipun kamu lagi dilanda masalah, cobalah untuk berpikir positifDengan berpikir positif kamu bisa lebih tenang, jika pikiran tenang kamu juga akan mudah terlelap di malam hari.
3Mengkonsumsi Makanan Sehat
photo via diariolibre.com
Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi juga dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hariHindarilah makanan yang berlemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks pada malam hariKarena makanan tersebut dapat membuat sistem pencernaan bekerja sehingga tubuh sulit untuk beristirahatJika rasa lapar menyerang di malam hari, akan lebih baik kamu mengkonsumsi makanan ringan seperti biskuit tawar atau yogurt.
4Hindari Minuman Mengandung Alkohol dan Kafein
Cara mengatasi sulit tidur selanjutnya yaitu hindari mengkonsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein sebelum tidurMinuman tersebut dapat membuat tubuh menjadi sulit beristirahat dan akan membuatmu terjaga hingga larut malamSebagai gantinya, kamu dapat mengkonsumsi susu hangat dan air putih untuk mengatasi susah tidur.
5Tidak Merokok Menjelang Tidur
photo via mysightnotts.org
Merokok menjelang tidur juga dapat menyebabkan seseorang sulit tidurDi dalam rokok terdapat kandungan nikotin yang membuat seseorang sulit tidurMaka dari itu hindari merokok ketika akan tidur di malam hari.
6Mengantisipasi Perubahan Jam Tidur Ketika Kerja atau Berpergian
Ketika kita berpergian ke tempat dengan zona waktu yang berbeda, ternyata ini dapat menyebabkan gangguan ritme sirkadianRitme Sirkadian adalah mekanisme alami tubuh untuk mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme dan suhu tubuhJika sistem ini terganggu, tubuh pun berpeluang mengalami gangguan tidurUntuk mencegah hal ini, ada baiknya kamu mengatur kegiatan sehari-hari dan usahakan tidur serta bangun dijam yang sama setiap harinya.
7Membuat Kamar Tidur Terasa Nyaman
photo via shoppedonline.com
Agar kamu tidur lebih cepat, buatlah suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkinKamu bisa mematikan lampu atau membatasi penerangan dan atur suhu kamar sesejuk mungkinSelain itu, pemilihan bantal serta kasur yang nyaman juga dapat mendukungmu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baikTak hanya itu saja, kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene, dimana kamu memisahkan kamar dengan area belajar, bekerja hingga arena menonton TV.
8Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Cara mengatasi sulit tidur selanjuntya yaitu menerapkan gaya hidup sehatPola hidup yang sehat bisa kamu lakukan mulai dari mengatur asupan makanan, mengurangi stres dan berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari.
9Batasi Waktu Tidur Siang
photo via adelaideclub.com
Buat sebagian orang, tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh setelah beraktivitasTapi disisi lain, tidur siang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih susah tidur di malam hariJika kamu sangat lelah dan ingin tidur siang sejenak untuk mengembalikan energi yang hilang, usahakan untuk tidur siang selama 10 – 20 menit saja dan sebelum jam 3 sore.
10Batasi Penggunaan Gadget Di Malam Hari
Menggunakan gadget di malam hari memang tidak bisa dihindari sebab ketika malam hari kita sudah lepas dari berbagai aktivitas yang melelahkanTapi tahukah kamu jika menggunakan gadget di malam hari dapat membuatmu sulit tidur? Hal ini disebabkan dari sinar dari alat elektronik yang dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin yaitu hormon yang membantu kamu tertidurMaka dari itu sebisa mungkin ketika sudah menunjukkan waktu tidur hindari penggunaan gadget.
11Mendengarkan Musik Yang Membuat Rileks
photo via today.line.me
Mendengarkan musik yang rileks juga dapat membuatmu terlelap lebih cepat, namun juga dapat membuat tidurmu menjadi lebih berkualitasKegiatan ini dapat juga digunakan untuk meredakan gangguan tidur kronis seperti insomniaCobalah untuk mulai menyetel musik 45 menit sebelum waktunya tidurPilihlah musik yang bisa membantu tidur, musik-musik tersebut kini sudah banyak tersedia dalam aplikasi maupun aplikasi streaming lainnya.
12Tidur dan Bangun Di Waktu Yang Sama Setiap Hari
Banyak sekali orang-orang menebus jam tidurnya yang terlewat di hari kerja dengan tidur berlebih di akhir pekanPadahal kebiasaan ini justru dapat membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu, bahkan cara ini akan semakin memperburuk kondisi susah tidurUntuk mengatasinya, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya tidak terkecuali di hari liburHal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten sehingga kamu akan lebih mudah tidur.
Itulah berbagai cara mengatasi sulit tidur di malam hariJika kamu sudah menerapkan cara-cara diatas namun tidak juga berhasil mengatasinya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
website untuk di jual
