BlogUnik.com – Olahraga atau latihan fisik sangatlah penting bagi setiap orang khususnya bagi penderita obesitas karena dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh, meningkatkan mood dan tentunya menurunkan berat badan dengan memangkas lemak yang berlebihan di tubuh.
Namun, bagi kamu yang obesitas sebaiknya jangan asal dalam memilih jenis olahragaMeski kamu memiliki semangat tinggi untuk menurunkan berat badan melalui olahraga, nyatanya nggak semua jenis olahraga cocok untuk kamu lakukanPerlu untuk diketahui, orang-orang dengan bobot yang berlebih sebaiknya menghindari jenis latihan fisik yang memusatkan bobot tubuh pada kaki, seperti lari atau melompat, karena bisa meningkatkan risiko cedera lutut ataupun nyeri sendi.
Sebaiknya pilih aktivitas fisik dengan intensitas rendah sampai sedang dan dilakukan secara rutinBagi kamu yang bertekad untuk menurunkan berat badan, bisa memulai dengan berolahraga selama 30 menit setiap harinya dan 5 kali dalam semingguLakukan secara rutin untuk mendapatkan hasilnya.
Nah untuk itu, berikut beberapa jenis olahraga yang aman dan efektif untuk orang obesitas yang bisa kamu cobaSo let’s check it out guys!
1Sepeda statis
photo via aironeeditore.it
Jenis olahraga yang aman dan efektik menurunkan berat badan bagi orang obesitas yang pertama adalah sepeda statisSeperti yang kita tahu, bagi orang yang memiliki bobot tubuh yang berlebih, untuk duduk tegak diatas sadel sepeda mungkin sangat terasa sulit karena kekuatan otot perut masih terbatasBelum lagi tekanan yang muncul di punggung bagian bawah yang membuat punggung akan mudah terasa nyeri.
Maka dari itu, mengayuh sepeda statis bisa menjadi pilihan yang tepatKamu bisa menggunakan sepeda statis dengan sandaran atau biasa yang disebut dengan recumbent bikeDengan mengayuh sepeda statis, kamu bisa melatih otot-otot yang ada di tubuh bagian bawah dengan risiko jatuh yang lebih rendah dibanding harus menggunakan sepeda biasa.
Jika dilakukan secara rutin, mengayuh sepeda statis sangat efektif untuk membakar kalori plus aman bagi orang obesitas karena termasuk olahraga low-impact.
2Jalan kaki
photo via shutterstock.com
Rekomendasi olahraga untuk orang obesitas berikutnya adalah jalan kakiMeskipun sederhana, namun jalan kaki menjadi salah satu olahraga bagi orang obesitas yang paling efektif dan minim risikoJika kamu pemula, kamu bisa berjalan kaki sekitar 10 sampai 15 menit setiap harinya secara rutinKemudian secara bertahap tambahkan waktu sehingga kamu bisa menyelesaikan satu sesi penuh dengan durasi 30 menit setiap harinyaJika kamu sudah mulai terbiasa, lanjutkan dengan kecepatan dan intensitas latihanSeperti 100 langkah per menit atau sekitar 3.000 langkah dalam 30 menit.
3Berenang
photo via blog.iafstore.com
Berenang juga menjadi salah satu jenis olahraga yang cocok untuk orang obesitasPasalnya air dapat membuat tubuh terasa lebih ringan sehingga orang-orang dengan bobot berlebih tak hanya dapat meningkatkan detak jantung, tapi juga dapat membakar kalori tanpa membuat pergelangan kaki, lutut, dan pinggul menjadi tegang.
Bagi kamu yang pemula, berenang selama 15 menit sudah cukup untuk melatih fisik dan memangkas sedikit kaloriKemudian jika kamu sudah mulai terbiasa, maka mulailah dengan kecepatan lambat selama sekitar 30 menit setidaknya tiga kali dalam semingguSeiring waktu, tingkatkan menjadi 45 menit setidaknya lima kali dalam seminggu.
4Aerobik air
photo via marshallwhitecenter.weebly.com
Masih berhubungan dengan air, kali ini kamu bisa mencoba aerobik air sebagai solusi latihan fisik yang aman untuk orang obesitasCara ini juga baik untuk mengurangi masalah pada sendi yang kerap dirasakan di pinggul atau lutut saat berada di daratAerobik air sendiri biasa dikenal dengan istilah aquafit atau aquatic fitness yang merupakan latihan aerobik yang dilakukan di dalam air seperti kolam renang sedalam pinggang atau lebih.
Latihan fisik ini dilakukan secara vertikal dan tanpa berenangBiasanya meliputi aqua zumba dan yoga airAerobik air ini berfokus pada endurance atau ketahanan dan latihan kekuatanBiasanya olahraga ini dilakukan secara berkelompok dengan pengajar profesional dan dilakukan selama sekitar satu jam.
5Aqua jogging
photo via healthline.com
Satu lagi aktifitas air yang cocok untuk orang obesitas adalah aqua joggingBagi orang yang memiliki bobot tubuh berlebih, jogging atau lari memang tidak disarankan karena dapat membahayakan lutut dan sendi, namun jika aktivitas tersebut dilakukan di dalam air tentu dapat membuat beban tubuh menjadi lebih ringanMeski begitu, manfaat dari aqua jogging, nggak kalah dari manfaat jogging di daratan lho.
Aqua jogging sendiri dilakukan dengan cara berlari di air dengan bantuan sabuk daya apungDengan begitu, kamu dapat memperoleh semua manfaat berlari atau berjalan tanpa takut risiko cedera dan nyeri sendi.
6Push-up
photo via scarysymptoms.com
Rekomendasi olahraga yang cocok untuk orang obesitas selanjutnya adalah push-upLatihan fisik satu ini mungkin terlihat berat bagi orang-orang obesitas, namun dengan latihan secara konsisten, gerakan yang berat ini secara perlahan akan terasa mudah.
Bagi pemula yang belum terbiasa push-up, kamu bisa memodifikasi gerakan push-up dengan melakukan latihan sambil berdiri memanfaatkan dindingCaranya dengan mendorong tangan ke dinding, bukan ke lantai.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba gerakan push up tengkurap dengan bagian lutut bersandar di lantai atau matras sehingga bobot tubuh tidak terlalu membebani siku dan punggung kamuJika tubuh bagian tengah sudah lebih kuat, perlahan-lahan lakukan gerakan push-up yang biasanya.
7Squat
photo via bodypositiveyoga.com
Squat bisa menjadi alternatif olahraga yang cocok untuk penderita obesitas selanjutnyaGerakan satu ini meski terlihat berat, namun mampu memperkuat otot kaki, meningkatkan kebugaran dan membakar banyak kalori.
Nggak usah khawatir buat kamu yang masih kesulitan untuk melakukan latihan ini, karena kamu bisa mengkombinasikannya dengan gerakan jongkok sembari diganjal kursi sebelum beranjak kembali ke posisi dasarSaat terbiasa, baru lakukan gerakan full squatMenurut perhitungan, orang dengan berat badan 70 Kilogram yang melakukan squat selama 15 menit dapat membakar 230 kalori.
8Latihan kekuatan
photo via 7kcrossfit.com
Latihan kekuatan seperti angkat beban juga sangat direkomendasikan untuk kamu yang memiliki bobot tubuh berlebih karena bagus untuk melatih sendi, membangun otot, dan meningkatkan metabolisme penderita obesitas bahkan saat sedang beristirahat.
Latihan kekuatan juga dapat memperbaiki masalah postur yang mungkin timbul akibat dari kelebihan berat badanTak hanya itu, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan jangkauan gerak di semua persendianKamu bisa memulai latihan ini di gym atau pusat kebugaran dengan arahan pelatihBarulah jika kamu sudah terbiasa, kamu bisa melakukan latihan kekuatan mandiri di rumah.
9Leg extension
photo via skimble.com
Kemudian ada jenis olahraga ringan yang dinamai leg extensionJenis olahraga ini sangat cocok untuk penderita obesitas yang mungkin mengalami kesulitas untuk bergerakPasalnya olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan kursiCaranya dengan duduk tegak dan mengangkat kaki kanan.
Kemudian, luruskan kaki kanan sembari mengaktifkan otot-ototnya selama beberapa detikUlangi gerakan ini selama 10 kali, bergantian dengan kaki kiriLatihan ini akan membantu memperkuat otot yang berada di bagian depan paha.
10Senam tai chi
photo via istockphoto.com
Satu lagi rekomendasi olahraga yang cocok untuk penderita obesitas adalah senam tai chiTai chi sendiri merupakan olahraga dengan gerakan tenang, tetapi bisa membakar kalori meskipun sifatnya low-impact.
Olahraga ini menekankan pada latihan kelenturanSetiap gerakan postur akan beralih tanpa jedaJadi, tubuh seolah-olah bergerak dengan cara mengalirAgar tubuh tetap bergerak mengalir, kamu tetap diharuskan fokus layaknya meditasiSelain itu, napas juga perlu diatur agar semakin mudah fokus sehingga gerakan pun tetap stabil.
Olahraga yang menekankan pada kelenturan ini baik untuk mengurangi nyeri sendiri, sehingga cocok untuk penderita obesitas dengan masalah sendiTak hanya itu, gerakan olahraga ini juga bisa melatih keseimbangan, mengurangi stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur.
Nah itu dia beberapa rekomendasi olahraga yang aman dan efektif untuk orang obesitas yang bisa kamu cobaNamun perlu disadari bahwa manfaat olahraga terhadap penurunan berat badan dan kesehatan yang menyeluruh akan sulit didapat jika kamu tidak menyertainya dengan pola makan yang sehat serta konsistensiSalam sehat untuk semua!
website untuk di jual
