Pengen tidur tapi nggak bisa tidur? Gangguan tidur pada malam hari alias insomnia ini memang sangat mengganggu dan merugikan kesehatanPasalnya tidur merupakan kebutuhan alamiah manusia karena baik untuk kesehatan tubuh, termasuk otakApabila seseorang mengalami insomnia, performa bisa menurun dan rentan terkena penyakit.
Sebenarnya, waktu yang dibutuhkan untuk tidur bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung usia gaya hidup, serta faktor lingkunganNamun secara umum, orang dewasa membutuhkan tidur malam setidaknya 7-8 jam dalam satu hariInsomnia ditandai dengan gejala susah tidur, sering terbangun di malam hari, serta tidak bisa tidur meski merasa lelah.
Karena hal tersebut banyak orang yang memilih mengonsumsi obat tidur berbahan kimia demi memiliki kualitas tidur yang baikAkan tetapi, cara tersebut cukup berbahaya dan dapat memberikan efek samping atau berdampak buruk terhadap kesehatanLantas, bagaimanakah cara meningkatkan kualitas tidur? Jangan khawatir guys, sebab tanpa obat tidur, kamu bisa memiliki waktu tidur yang berkualitas dan terbebas dari insomnia dengan cara mudah dan alami lhoBerikut adalah cara mengatasi insomnia dengan mudah secara alami yang baik bagi kesehatanLet’s check it out guys!
1Mulai ubah gaya hidup menjadi lebih sehat
photo via doktersehat.com
Cara pertama yang harus kamu lakukan untuk mengatasi insomnia yang mengganggu adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehatKebiasaan merokok, konsumsi kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan tidur menyerangUntuk mengatasinya, coba terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti merokok dan mulailah mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.
2Terapkan jadwal tidur yang teratur
photo via fennecandfriends.com
Cara mudah mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan menerapkan jadwal tidur yang teraturPergi tidur dan bangun tidur dalam jam yang sama setiap hari akan membuat tubuh kamu terbiasa untuk tidur nyenyakCara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan memilih jam saat kamu merasa paling lelah dan mengantuk setiap malamBiasanya, para orang dewasa akan tidur pukul 10.00 atau 11.00 malam.
3Mandi air hangat
photo via ayurvedaupay.com
Cara lain yang efektif untuk mengatasi insomnia adalah dengan mandi air hangat sebelum tidurHal ini dikarenangakan setelah mandi badan air hangat, badan akan menjadi jauh lebih rileks dan membuat kamu lebih cepat mengantuk.
4Minum susu hangat
photo via sleepsugar.com
Jika mandi air hangat belum membuatmu mengantuk dan jatuh tertidur, maka kamu bisa meminum segelas air hangat sebagai cara mudah lainnya untuk mengatasi insomniaPerlu diketahui, salah satu penyebab seseorang mengalami insomnia adalah karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuhOleh karena itu, mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur, sangat membantu karena susu mengandung kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin, sehingga masalah insomnia bisa dihindari.
5Berolahraga
photo via timesofindia.indiatimes.com
Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahragaRutin berolahraga akan melepaskan kortisol yang menjadi pengganggu pola tidur alamiCara mengatasi insomnia secara alami adalah dengan melakukan olahraga di pagi hari seperti berjalan, peregangan, atau yogaKamu juga bisa melakukan olahraga ringan, peregangan dan pemijatan yang akan membantu melancarkan aliran darah kamuJika kamu memilih berolahraga pada malam hari, pastikan waktu olah raga tersebut berjangka waktu minimal 3 jam sebelum tidurRutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhanBerolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.
6Membaca buku sebelum tidur
photo via nypost.com
Cara mudah mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan membaca buku sebelum tidurMembaca buku merupakan cara yang cukup efektif untuk mengundang rasa kantukCobalah untuk membaca buku dengan topik yang ringanJika kamu tidak dapat tidur setelah 20-30 menit, beralih ke tempat lain dari kasur, lalu mulailah membacaHindari membaca dari gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatoninHormon ini memberikan sinyal pada tubuh untuk tahu kapan saatnya tidur dan bangun.
7Singkirkan ponsel dan gadget lainnya menjelang tidur
photo via learningaxis.com
Seperti yang disebutkan pada poin sebelumnya, cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berfungsi memberikan sinyal pada tubuh untuk tahu kapan saatnya tidur dan bangunMaka dari itu, hindari memainkan gadget pada waktu-waktu menjelang tidurMeski sulit kebiasaan ini perlu diterapkan karena ini merupakan cara mengatasi insomnia secara alami yang efektifPasalnya cahaya yang dipancarkan ponsel bersifat merangsang otak dan akan membuat kamu susah terlelap.
8Matikan sumber cahaya dan buat suasana kamar yang nyaman
photo via naturallyyoursmd.com
Membuat kamar tidur menjadi gelap alias mematikan lampu adalah salah satu cara mudah untuk mengatasi insomniaCobalah untuk memastikan tidak ada sumber cahaya di area tempat tidurBaik itu cahaya biru lembut dari ponsel, tablet atau televisi, karena hal tersebut bisa menjadi salah satu penyebab kamu kesulitan untuk terlelapAtur suhu, pencahayaan, dan keheningan di kamar agar membuat suasana yang kondusif untuk tidurJauhkan tempat tidur dari perangkat elektronik seperti TV, radio, laptop, atau alat komunikasi lainnyaJika kamu mempunyai hewan peliharaan, usahakan jangan membawa hewan tersebut untuk tidur bersama kamu.
9Makan malam lebih awal
photo via npr.org
Cara lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur dimalam hari adalah dengan memakan makan malammu lebih awalMakan malam lebih awal akan membuat kamu merasakan rasa kantuk lebih cepat di malam harinya karena energi dari makanan yang benar-benar terserapCobalah makan malam sekitar 3-4 jam sebelum tidurJangan biasakan langsung tidur setelah makan malam, karena pada saat perut terisi penuh asam lambung akan meningkat dan dapat mengaktifkan sistem pencernaan yang membuat kamu tetap terjagaSelain itu, minum banyak cairan sebelum tidur dapat membanjiri kandung kemih, sehingga bisa sering-sering ke kamar mandi yang bisa mengganggu tidur kamu.
10Singkirkan beban pikiran
photo via bondwithkarla.com
Sau lagi cara mudah mengatasi insomnia yang bisa kamu coba untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas adalah dengan menyingkirkan beban pikiranKamu tidak perlu memikirkan hal-hal yang akan terjadi besok, kamu harus benar-benar dalam kondisi yang rileks sebelum tidurCobalah tenangkan pikiran dan fokus untuk tidur, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan tanpa bebanUntuk mempermudah, kamu bisa melakukan beberapa jenis relaksasi yang akan membantu mengurangi stres atau mandi air hangat supaya tubuh lebih rileks.
Nah itulah 10 Cara mudah dalam mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan fresh di pagi hariJika cara-cara di atas tidak mengubah apapaun, maka jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter untuk penanganan lebih lanjut.
website untuk di jual
