Terkadang kamu pasti pernah memikirkan suatu hal secara berlebihan bukan? Bahkan, hanya gara-gara hal yang sepele, kamu jadi terus berpikir hingga menyita banyak waktu dan membuat kamu sulit untuk melakukan aktivitas lainnyaJika kamu terlalu banyak berpikir sebelum bertindak dan pada akhirnya hanya melakukan sedikit hal, mungkin kamu termasuk orang yang overthinking.
Overthinking mungkin baik karena artinya kamu memikirkan segala kemungkinan yang akan terjadi sebelum bertindakTapi, di lain sisi overthinking juga dapat merugikan kamuOverthinking ini sangat berpengaruh pada pola pikir dan perilaku seseorangBahkan, para pakar psikologis percaya bahwa berpikiran berlebihan dapat menyebabkan kurang motivasi hidup, munculnya kecemasan, stres, hingga depresi, seperti yang dikutip dari Popmama.com.
Untuk itu, kamu harus mengetahui dengan jelas, apa sih Overthinking itu, bagaimana tanda-tandanya, apa dampak buruknya hingga bagaimana cara mengatasi masalah OverthinkingBerikut ulasannya!
Apa Itu Overthinking?
photo via moraydigital.co.uk
Overthinking adalah memikirkan segala sesuatu secara berlebihanOverthinking mencakup pemikiran tentang seberapa buruk perasaan dan semua hal yang tidak dapat dikendalikanBanyak yang menganggap overthinking sebagai sebuah sikap berhati-hati sebelum memberi keputusanPadahal, terlalu sering overthinking dapat memberikan dampak yang tidak baik bagi kesehatan.
Otak dan pikiran hanya akan dihantui dengan perasaan benar atau tidak yang sudah atau akan kamu lakukanBukannya memikirkan solusi atau pilihan apa yang terbaik untuk kamuKamu hanya akan terjebak dalam pikiran dan ini akan membatasi kamu dalam berbuat sesuatu.
Orang-orang yang overthinking sering memikirkan hal-hal sepele secara berlebihanKondisi overthinking ini sendiri sudah menjadi suatu kebiasaan yang secara tak sadar dilakukan oleh banyak orangMenariknya, orang-orang yang overthinking merasa kebiasaan tersebut akan lebih membantu mereka dalam memahami situasi dari berbagai sudut pandang berbedaFaktanya, overthinking adalah suatu kebiasaan yang tidak baik atau tidak sehat sehingga dapat memberikan dampak pada kesehatan mental kamu di kemudian hari, seperti yang dilansir dari Sehatq.com.
Overthinking sendiri terbagi ke dalam dua jenis, yaitu overthinking yang merenungkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depanNamun, lebih banyak overthinking yang mengacu pada rasa khawatir berlebihan tentang masa depanBeberapa orang mengalami overthinking dalam jangka yang cukup lamaPadahal apa yang dipikirkan belum tentu terjadi.
Tanda-tanda Overthinking
photo via shelleygraves.net
Setelah mengetahui apa itu Overthinking, tentu kamu tidak mau kan menjadi orang yang Overthinking? Untuk itu, kenali tanda-tanda Overthinking berikut ini dan berhentilah selagi bisa.
1Terlalu memikirkan sesuatu yang bahkan belum terjadi
Tanda-tanda orang Overthinking pertama adalah mereka terlalu memikirkan sesuatu yang bahkan belum terjadiKamu cemas dan takut mengenai masa depanMisalnya saja kamu memikirkan apakah kamu akan diterima bekerja atau tidak di perusahaan pilihanmu padahal kamu belum memasukan lamaran kerja di perusahaan tersebutAkhirnya kamu menjadi cemas dan takut sendiri dan memilih mundur, tidak jadi melakukan hal yang sudah kamu rencanakan, karena kamu sudah berpikir yang tidak-tidak.
2Lebih fokus pada kekurangan
Orang-orang yang Overthinking cenderung lebih fokus pada kekurangan dibanding kelebihan yang dia milikiHal ini membuat mereka menjadi pribadi yang tidak percaya diriSehingga untuk melakukan sesuatu hal, bahkan hal yang sepele sekalipun mereka memerlukan waktu dan kesiapan yang lebih ektra dibanding dengan orang lain pada umumnyaIni membuat banyak orang dengan kondisi Overthinking kerap menyerah sebelum mulai melakukan sesuatuPadahal apa yang mereka anggap sebagai kekurangan belum tentu dilihat sebagai kekurangan oleh orang lain.
3Terlalu memikirkan omongan orang lain
Jika kamu tipe orang baper, yang terlalu memikirkan omongan orang lain sampai memasukannya ke dalam hati, maka waspadalah, karena bisa jadi kamu salah satu orang yang OverthinkingKamu terlalu memikirkan komentar orang lain hingga membuatmu sakit hati, sedih, dan mensugestimu bahwa apa yang dikatakan mereka itu benarPadahal mungkin saja orang tersebut nggak sengaja atau bahkan tidak sadar berbicara seperti ituKalau sudah seperti ini, lebih baik tanyakan langsung daripada harus terus menerus memikirkannya.
Seseorang yang overthinking juga bisa terlalu fokus mencari maksud dari perkataan orang lain yang diucapkan secara implisit terhadapnyaSelain itu, mereka pun akan menghabiskan waktu untuk mencari maksud dari peristiwa atau kejadian yang menimpanya dan mengait-ngaitkan hal itu dengan kondisinya saat iniMeskipun hal ini sah-sah saja sebagai bahan introspeksi diri, namun jika dipikirkan secara terus-menerus, tentu hal ini akan mengganggu kesehatan mental kamu.
4Selalu berpikiran negatif
Orang-orang yang overthinking juga kerap berpikiran negatif terhadap segala sesuatuPadahal segala sesuatunya belum tentu akan berdampak negatifMemang sih, memikirkan berbagai hal merupakan cara kita untuk mengendalikan situasi yang tidak kita ketahuiApalagi kita tidak bisa mengendalikan situasi disekitar dan tidak bisa memaksa lingkungan sekitar untuk bertindak sesuai apa yang kita pikirkan dan sesuai kehendak kitaNamun tetap saja, buru-buru berpikiran negatif terhadap sesuatu hal yang belum terjadi justru akan membuat kita rugiKita akan selalu merasa pesimis dan tidak bersemangat dengan sesuatu hal.
5Merasa kesulitan untuk membuat keputusan
Orang-orang yang kerap sulit membuat keputusan meskipun itu keputusan yang simple dan sepele juga bisa menjadi tanda seseorang mengidap overthinkingMisalnya saja memutuskan untuk makan apa, makan dimana atau memutuskan untuk menggunakan pakaian model dan warna apaBiasanya orang overthinking akan memikirkan banyak pilihan namun ujung-ujungnya tetap memilih pilihan yang pertamaHal ini tentu sangat membuang-buang waktu dan tenaga.
6Membicarakan hal yang sama terus-menerus
Orang-orang overthinking yang memikirakan segala sesuatunya secara berlebihan, secara tidak sadar pasti akan menanyakan dan membicarakan hal yang mengganggu pikirannya secara terus-terusan kepada teman atau keluargaDan hal ini tentu akan membuat teman ataupun keluarga yang diajak berbicara menjadi bosan dan jengkel dengan tingkah kamuBagaimana tidak, kamu selalu bertanya dan membahas hal yang sama dengan orang yang sama tentu ini akan membuat teman bicara kamu menjadi lelah dan bisa jadi akan menghindar jika kamu mengajaknya untuk berbicara lagi.
7Selalu berprasangka buruk dan menganggap orang lain tak menyukaimu
Orang-orang yang overthinking biasanya selalu berprasangka buruk terhadap orang lainMisalnya jika kamu bertemu dengan orang yang bermuka jutek, maka kamu menganggap kalau dia tidak menyukaimuPadahal bisa jadi dia memang memiliki penampilan luar yang jutek namun kepribadiannya sangat humbleOrang overthinking kerap menganggap orang lain tak menyukainya hanya karena mereka tidak berbicara dengannyaPadahal bisa jadi mereka yang malu untuk berbicara terlebih dahulu kepada kamuUntuk itu cobalah untuk berpikir positif dan lihat segala sesuatunya dari sudut pandang yang berbeda.
8Takut mengecewakan orang lain
Takut mengecewakan orang lain juga menjadi tanda dari orang yang overthinkingMereka selalu takut akan hal-hal yang tidak beralasanMereka juga takut tidak bisa memenuhi orang lainPadahal sebenarnya itu bukan tugasmuKamu hanya harus jadi diri sendiri dan berhenti memikirkan pendapat orang lain.
Dampak Buruk Overthinking
photo via midcitytms.com
Nah, semakin sering kamu berpikir secara berlebihan alias Overthinking, semakin besar pula masalah mental yang dihadapi sehingga membuat kamu jadi putus asa dan tidak dapat berpikir kreatif seperti biasanyaSelain memengaruhi kesehatan mental, memikirkan sesuatu secara berlebihan juga dapat memberi dampak buruk pada kesehatan fisik.
FYI, Overthinking juga termasuk kedalam psychological disorder atau gangguan psikologis karena dapat membuat kecemasan (anxiety) pada penderitanyaSeseorang yang memiliki kecemasan berlebih dapat menimbulkan sakit fisikOverthinking juga sering disebut paralysys analysys, dimana orang tersebut terus menerus memikirkan suatu permasalahan tanpa menemukan solusi (buntu).
Berikut beberapa dampak buruk Overthinking bagi kesehatan mental dan fisikLet’s check it out guys!
1Stres
Stres adalah dampak buruk dari Overthinking yang sering dialami oleh banyak orangBagaimana tidak stres, pasalnya bagi orang yang Overthinking, masalah sepelepun bisa dipikirkan secara berlebihan dan akhirnya membuat mereka pusing dan stresDikutip dari Tirto.id, Studi dari University of California, Berkeley juga menunjukkan bahwa stres kronis akibat ruminasi dan khawatir berlebihan dapat melahirkan gangguan kecemasan dan gangguan mood di kemudian hari.
2Merusak komponen otak
Overthinking, dimana kamu memikirkan suatu hal secara terus-menerus dan dalam durasi lama juga bisa berpotensi merusak bagian otak yang berhubungan dengan memori dan emosiSeperti yang disebutkan tadi, Overthinking dalam banyak keadaan dapat memicu stres, yang mana merangsang keluarnya hormon kortisol pada tubuhHormon kortisol inilah yang berpotensi merusak sel otak yang berada di hipokampusJika seseorang terus-menerus memikirkan suatu hal, sampai-sampai mengganggu keadaan emosinya, hal tersebut berisiko mengubah struktur dan konektivitas otak.
3Membuat emosi jadi tidak terkontrol
Overthinking tidak akan membuat kamu menemukan solusi terbaik, justru Overthinking bisa membuatmu kesulitan dalam mengatur emosiDikutip dari Alodokter.com, seseorang yang overthingking cenderung tidak mampu mengendalikan amarah, mudah panik, insecure, bahkan memiliki pemikiran dan perilaku yang anehSebuah penelitian menyatakan bahwa overthinking dapat menyebabkan tekanan emosi yang berlebihan hingga mendorong seseorang untuk melampiaskan emosi dengan cara yang tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan tidak sehat dan minuman beralkohol.
Di lain kasus, overthinking juga bisa menyebabkan seseorang ingin mengurung diri dan mengurangi interaksi sosial dengan orang lainJika ini terus terjadi, risiko terjadinya depresi akan meningkat.
4Rentan terhadap gangguan mental
Overthinking erat kaitannya dengan beberapa masalah kesehatan mental seperti gangguan kecemasan dan depresiTerlalu memikirkan masalah yang dialami, kesalahan di masa lalu, dan apa yang akan terjadi di masa depan sampai berlarut-larut akan meningkatkan risiko gangguan mental.
5Sulit tidur
Dampak buruk dari overthinking selanjutnya adalah akan membuat kamu jadi sulit tidurHal ini disebabkan karena otak terus dipaksa untuk berpikir sehingga kamu sulit menutup mataKekhawatiran kamupun membuat tubuh menjadi tidak tenangAkibat kekurangan tidur, kamu jadi kekurangan energi yang diperlukan untuk menjalani aktivitas.
Sebelum tidur sebaiknya kamu menenangkan pikiran agar dapat tidur dengan nyaman dan nyenyakBila kamu tidak mengistirahatkan pikiranmu menjelang waktunya istirahat, besar kemungkinan kamu akan mengalami gangguan tidurGangguan ini bisa berupa sulit tidur, tidur yang meresahkan, terbangun tengah malam, hingga kurang tidurBerbagai masalah kesehatan lain pun bisa datang dari gangguan tidurKurang tidur juga dapat menghilangkan semangat aktivitas kamu ketika bangun di pagi hariSusah tidur merupakan salah dampak overthinking yang harus kamu kurangi agar mendapatkan tidur yang berkualitas.
6Bisa menurunkan daya kreatifitas
Dampak overthingking selanjutnya adalah dapat menurunkan daya kreatifitas yang kamu punyaOverthinking bisa membuatmu kelewat takut untuk berpikir kreatifKamu lebih fokus pada hal-hal negatif atau dampak-dampak buruk yang akan muncul bila kamu mewujudkan ide kreatifmuAlhasil, kamu akan urung mewujudkan kreatifitasmuKalau ini terjadi terus-terusan, daya kreativitasmu bisa menurun.
7Menganggu keseimbangan hormon
Hanya berfokus pada pikiran negatif dapat menganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan memecah bahan kimia otak yang diperlukan untuk mendorong rasa bahagiaSelain itu, overthinking juga membuat kita terjebak dalam rasa putus asa dan kesedihan yang menyebabkan penipisan hormon-hormon yang mendorong rasa bahagiaHal ini rentan membuat kita mengalami depresi.
8Selalu lelah dan seperti tak bertenaga
Kamu akan merasa selalu lelah dan seperti tidak bertenaga jika bersikap overthinkingPada dasarnya, berpikir membutuhkan energiJika kamu berpikir secara berlebihan, bisa kamu bayangkan berapa energi yang kamu butuhkanKamu menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi di pikiranmu, tapi tidak ada satu pun aksi yang kamu lakukanSama halnya dengan stres, overthinking membuat tubuhmu melepas hormon kortisol alias hormon stresKamu bisa mengalami burnout yang mempengaruhimu dalam berbagai aspekKamu akan merasa lelah secara emosional, fisik, dan mental.
9Perubahan nafsu makan
Overthinking juga membuat banyak orang mengalami perubahan nafsu makan yang berakibat buruk bagi kesehatanBagi sebagian orang, memikirkan sesuatu secara berlebihan dapat meningkatkan nafsu makanMereka makan sebagai salah satu cara untuk mengalihkan diri dari masalah yang sedang dipikirkan agar merasa lebih tenangAkan tetapi, pada sebagian orang yang lain, mungkin saja terjadi sebaliknyaMereka jadi tidak nafsu makan akibat memikirkan sesuatu yang tidak seharusnya dipikirkan.
10Menghambat aktivitas sehari-hari
Selain mengakibatkan perubahan nafsu makan seseorang, overthinking juga bisa menghambat aktivitas sehari-hari lhoSeperti yang dijelaskan tadi, memikirkan sesuatu secara berulang-ulang membuat energi jadi ikut terkuras dan tubuh terasa lelahTidak jarang overthinking juga membuat kamu insomnia atau terbangun di malam hari karena anxiety dreams, akibat terus memikirkan kekhawatiran yang kamu rasakanNah, rasa lelah dan waktu tidur yang tidak teratur ini tentu bisa menghambat kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
11Menurunkan performa kerja
Tidak hanya menghambat aktivitasmu saja, kebiasaan ini juga dapat menurunkan performa kerjamu seseorangOverthinking akan membuatmu menjadi sulit untuk berkonsentrasi, tidak fokus dalam memecahkan masalah, bahkan kesulitan berkomunikasi dengan orang lainDikutip dari Alodokter.com, sebuah penelitian yang dilakukan kepada para atletterbukti bahwa atlet yang memiliki kebiasan overthinking cenderung mengalami penurunan performa saat tampil jika dibandingkan dengan yang tidak overthinking, meskipun sebenarnya ia lebih terlatih.
12Menurunnya Imunitas
Dampak overthinking bagi kesehatan selanjutnya yaitu dapat menurunkan imunitas tubuh kamuMenurunnya imunitas terkait dengan pelepasan kortisolHormon kartisol atau hormon stres ini bekerja dengan melemahkan imun tubuhKetika ketahanan tubuh kian rapuh, badan semakin rentan dirongrong penyakitFaktor risiko dari stres akibat overthinking juga dapat berupa depresi, kesulitan tidur, hingga distres emosionalBisa juga menyebabkan peradangan tubuh yang berdampak pada kesehatan kulit, menimbulkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung, hipertensi, atau stroke, serta gangguan pencernaan.
13Mengganggu sistem pencernaan
Pada poin sebelumnya, disebutkan kalau overthinking dapat membuat seseorang mengalami gangguan pencernaanNah ternyata hal ini dipicu oleh rasa stres yang diakibatkan oleh overthinkingDikutip dari Tirto.id, Penelitian berjudul “Effect of Coffe and Stress with Incidence of Gastristis” yang dilakukan oleh Berta Yolanda Selviana menemukan bahwa asam lambung menjadi keluar berlebihan jika dipicu oleh stres akutAktivitas lambung menjadi terganggu, bahkan dapat memicu kebocoran lambungMasalah pencernaan lain yang bisa terjadi akibat overthinking adalah berupa gangguan radang pada lambung, sindrom iritasi perut, sekresi lambung, hingga dapat memicu perubahan mikribiota pada perut.
14Berpotensi merusak organ jantung
Dikutip dari Tirto.id, Penyakit akibat stres dan overthinking yang bisa terjadi adalah sakit dada, takikardia, hingga sakit kepala ringanJika terjadi berkepanjangan, overthinking juga bisa memperburuk kesehatan jantungMengutip dari laman health.harvard.edu, sekitar seperempat pasien dengan gangguan kardiovaskular memiliki riwayat kecemasan akibat khawatir berlebihanDemikian juga serangan jantung memiliki korelasi kuat dengan stres dan depresi.
15Merusak kesehatan kulit
Kecemasan berlebihan, stres, dan overthinking berefek buruk pada kesehatan permukaan kulitSalah satu sakit kulit akut akibat stres ialah psoriasis, yang disebabkan melemahnya metabolisme tubuh karena terlalu banyak pikiran dan ruminasiPenyakit dermatitis atopik, pruritus, alopesia, areata, dan dermatitis seboroik, juga bisa muncul akibat pengaruh stresStres juga dapat menyebabkan radang pada kulit, mengganggu sistem endokrin dan sistem kekebalan tubuh yang kian melemahAkibat paling mencolok adalah infeksi yang kian mudah menjangkiti permukaan kulit.
Cara Mengatasi Overthinking
photo via amritocean.com
Setelah mengetahui dampak buruk yang dapat muncul akibat overthinking, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan agar dapat mengurangi kebiasaan buruk iniKira-kira apa saja? Berikut ulasannya!
1Kendalikan pikiran
Hal yang pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi kebiasaan overthinking yaitu kamu bisa mengendalikan pikiran kamuKamu bisa mensugesti diri kamu untuk selalu berpikir positifDengan selalu berusaha untuk berpikir positif akan membantu kamu untuk mengurangi dampak overthinking bagi kesehatanBerilah batas waktu agar kamu tidak memikirkan sesuatu secara berulang-ulang.
2Tulis sesuatu yang kamu pikirkan
Salah satu cara mengatasi overthinking adalah dengan menuliskan sesuatu yang kamu pikirkan ke dalam secarik kertas, dan bukan mengetiknya melalui ponsel atau laptopJika hanya kamu pikirkan terus, pikiran tentu akan menjadi tambah banyakDengan menuliskannya pada secarik kertas maka dapat membantu meringankan beban pikiran kamuSelain itu, kamu pun jadi tahu langkah apa yang akan diambil, siapa tahu kamu akan menemukan solusi atau pilihan lain dari masalah yang dihadapi.
3Merefleksikan diri dan belajar dari kesalahan
Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mengurangi kebiasaan overthinking yaitu merefleksikan diri dan belajar dari kesalahanApabila dampak overthinking telah kamu rasakan, sebaiknya kamu mulai merefleksikan diri kamu dan belajar dari kesalahan bahwa dampak overthinking bagi kesehatan akan merugikan kamu di kemudian hari.
3Sadari kalau yang kamu pikirkan secara berlebih hanyalah kekhawatiran yang belum tentu akan terjadi
Kamu harus mulai menyadari bahwa sesuatu hal buruk yang muncul di pikiran kamu hanyalah hasil dari kekhawatiran kamu yang terlalu berlebihan, dan menyadari bahwa hal tersebut tidak baik bagi kesehatan fisik dan mental kamuApalagi hal-hal yang kamu pikirkan belum tentu akan terjadi seperti yang kamu takutkanKamu harus mengurangi dampak overthinking bagi kesehatan yang satu ini agar kamu bisa mendapatkan ketenangan baik di pikiran maupun fisik kamu.
4Mengalihkan dengan hal atau aktivitas yang menyenangkan
Cara mengatasi overthinking berikutnya adalah mengistirahatkan pikiran kamu dari sesuatu yang menyita energi dan waktuKamu bisa mengalihkannya dengan hal atau aktivitas yang menyenangkanMisalnya, membaca buku, menonton film, mendengarkan lagu, atau sekadar menelepon sahabat untuk menceritakan masalah yang dihadapiHal-hal tersebut dapat membantu dalam mengalihkan pikiran kamu sejenak terhadap suatu hal yang bisa menyegarkan pikiran kamu.
5Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara yang tepat untuk mengurangi kebiasaan overthinkingSelain dapat mengalihkan pikiran, kamu juga bisa meningkatkan kesehatan tubuh dengan berolahragaOlahraga seperti berenang dan berlari dapat menjadi pilihan untuk mengistirahatkan pikiran sejenakLakukan olahraga secara rutin agar kebiasaan overthinking kamu perlahan akan berkurang.
6Pacu diri untuk mengambil tindakan
Cara mengatasi overthinking lainnya adalah dengan segera mengambil tindakan dari masalah yang kamu hadapiLangkah ini mungkin menjadi penting sekaligus paling sulit untuk dilakukanNamun, jika tidak ingin terus berlarut-larut memikirkannya, kamu perlu mengambil tindakan saat itu jugaSebab, apabila tetap memikirkannya maka tidak akan membuahkan hasilTanyakan pada diri sendiri langkah yang bisa diambil untuk belajar dari kesalahan atau menghindari masalah di masa depanDaripada menanyakan mengapa sesuatu terjadi, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat kita lakukan.
7Konsultasi dengan Psikolog
Jika sudah melakukan langkah-langkah di atas dan kamu masih sulit untuk mengatasi overthinking, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan psikolog guna mendapatkan pemecahan masalah yang tepat.
Itulah beberapa kiat untuk mengatasi overthinkingNah setelah mengetahui apa itu overthinking, tanda-tandanya, hingga dampak buruknya, segeralah berhenti dari kebiasaan overthinking selagi kamu bisaJangan biarkan kebiasaan buruk ini merusak mental dan fisik kamu secara perlahanSemoga membantu!
website untuk di jual
