Apa kamu sedang haid saat ini? Bukan suatu hal baru lagi ketika sedang haid para wanita memang sering sekali mengeluh lemas, mudah marah dan terkadang mengalami nyeri dibagian perutItu bukanlah alasan saja, namun memang begitu adanya.
Jika haid datang dan kamu sering sekali mengeluh lemas dan letih, bisa jadi kamu sedang mengalami kekurangan sel darah merahKeadaan tubuh saat kekurangan sel darah merah ini juga sering disebut dengan Anemia.
Ketika kita sedang mengalami kondisi seperti itu, tentunya kita memerlukan nutrisi yang tepat dengan mengkonsumsi makanan sehatDengan mengkonsumsi makanan yang tepat, maka akan membantu melancarkan haid dan mengurangi munculnya gejala-gejala yang tidak membuat kita nyaman ketika haid datangNah makanan apa saja sih yang cocok dikonsumsi ketika haid? Berikut ini makanan penambah darah yang sangat bagus dikonsumsi ketika sedang haid
1Sayuran Berdaun Hijau
photo via tanamsendiri.com
Makanan penambah darah ketika haid yang bisa kamu konsumsi yaitu sayuran yang berdaun hijauAda banyak sekali sayuran yang berdaun hijau seperti bayam yang kaya akan zat besiMakanan yang kaya akan zat besi ini mampu meningkatkan produksi sel dara merah dalam tubuhSelain bayam ada juga kangkung yang dapat kamu konsumsiMeskipun baik dikonsumsi saat haid, tapi jangan dikonsumsi secara berlebihan ya!
Tak hanya mengandung zat besi sayur bayam dan kangkung juga mengandung asam folat tinggiMenambahkan vitamin B ke dalam makanan tentunya juga bermanfaat untuk melawan kekurangan darahZat besi, vitamin B tak lupa juga sayuran berdaun hijau tersebut juga mengandung vitamin A yang tinggiVitamin A akan mendukung produksi sel darah merah, vitamin A ini akan membantu sel darah merah mengakses zat besi yang dibutuhkan untuk mereplikasi.
2Ikan
photo via kompas.com
Next ada ikan, ada banyak sekali jenis ikan yang dijual dipasaran tapi mana sih yang cocok dikonsumsi ketika sedang haid? Ternyata ikan salmon dan tuna sangat baik dikonsumsi karena kedua ikan ini memiliki banyak asam lemak Omega 3 yang bagus untuk merelaksasi otot-otot dalam tubuh saat haid menyerang.
Tak hanya Omega 3, ikan juga mengandung vitamin B12 yang mampu meningkatkan fungsi sumsum tulang agar lebih banyak menghasilkan sel darah merah normalJika dirasa ikan salmon sangat mahal, kalian bisa kok memakan ikan tuna saja keduanya memiliki kandungan yang baik juga kok untuk tubuhTapi jika kamu alergi makan ikan tuna, yah ikan salmon menjadi pilihan terakhir.
3Daging Merah dan Daging Unggas
photo via headtopics.com
Tidak suka ikan? Kalian masih bisa menggantinya dengan daging merah kok, daging sapi, kambing dan domba bisa kamu konsumsiDi dalam daging merah ini mengandung banyak zat besi yang memang dibutuhkan wanita yang sedang haidTak hanya mengandung zat besi, di dalam daging merah juga mengandung vitamin B12 yang baik dikonsumsi untuk penambah darah ketika haid.
Selain daging merah, daging jeroan seperti ginjal dan hati sapi bisa kamu konsumsi jugaKarena daging jeroan ini juga kaya akan zat besiGak bisa makan daging merah? Masih ada daging unggas juga yang mengandung tembagaAsupan tembaga memang tidak secara langsung menghasilkan sel darah merahNamun dapat membantu sel darah merah mengakses zat besi yang dibutuhkan untuk mereplikasi.
4Buah-buahan
photo via foodpanda.co.th
Kiwi, mangga, alpukat, stroberi, jeruk, jambu biji, semangka, jeruk bali dan melon adlaah beberapa jenis buah-buahan yang baik dikonsumsi selama haidBuah-buahan ini mampu memperlancar aliran darah dan mampu mengurangi kramBuah semangka, jeruk bali dan melon mengandung vitamin A tinggi yang juga mendukung produksi sel darah merah.
Untuk buah jambu biji, jeruk serta stoberi mereka semua mengandung vitamin C tinggi yang membantu tubuh menyerap zat besi agar produksi sel darah merah lebih baikSedangkan buah alpukat, kiwi dan mangga mengandung vitamin E tinggi yang dibutuhkan untuk melindungi membran sel darah merah dari kerusakan oksidatif atau akibat radikal bebas.
Buah pisang juga sangat baik dikonsumsi ketika haid karena kaya akan kalium dan vitamin B6 yang baik untuk meningkatkan dan memperbaiki suasana hati, karena pada umumnya ketika haid perasaan sedikit lebih sensitifPisang juga mampu mengatur pergerakan usus agar terhindar dari masalah perut seperti diare.
5Kacang-kacangan dan Biji-bijian
photo via sinarharapan.net
Ketika sedang haid, mengkonsumsi kacang-kacangan memang sangat dianjurkanKacang-kacangan yang dimaksud seperti kacang polong, kacang mete, kacang tanah, walnut, biji kwaci, biji wijen dan kacang almondKacangan-kacangan tersebut kaya akan zat besi, vitamin B, tembaga dan vitamin EKandungannya tersebut mampu mengembalikan keseimbangan tubuh dan tentunya menambah darah agar terhindari dari anemia.
6Coklat
photo via perfectdailygrind.com
Semua orang pastinya menyukai camilan satu ini yaitu coklatRasanya yang manis membuat kita ketagihan mencicipinyaCoklat ini sangat cocok dikonsumsi ketika haid karena di dalam coklat mengandung magnesium, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh wanita yang sedang haidTapi meskipun baik dikonsumsi saat haid, mengkonsumsi makanan yang manis-manis berlebihan justru membuat kadar gula menjadi tidak stabilMaka dari itu jangan memakannya secara berlebihan ya!
Beberapa makanan diatas mampu menambah darah dan sangat bagus dikonsumsi saat haidKetika sedang haid terkadang badan memang terasa lemas dan terasa nyeri perutUntuk mengatasinya agar tidak semakin buruk, sebaiknya konsumsi makanan-makanan di atas ini ketika sedang haid.
website untuk di jual
