Siapa nih yang ngakunya diet tapi camilannya masih gorengan, masih donat atau bahkan masih keripik ketang? Bukan hanya saat diet, namun dihari-hari biasa saja, dorongan untuk ngemil memang susah untuk diabaikanInilah yang mengakibatkan kenapa program diet bisa jadi gagal karena tidak didukung dengan camilan yang sehatSeperti yang kita tahu, salah satu kunci sukses untuk menurunkan berat badan adalah dengan defisit kaloriArtinya, asupan kalori yang masuk ke tubuh kita, tidak boleh melebihi jumlah kalori yang dibakarJadi meskipun makanan yang kita makan sudah diatur kalorinya, tetap saja akan kecolongan jika kamu memilih cemilan secara sembaranganMaka dari itu, bagi kalian yang sedang diet, pilihlah camilan yang sehat dan rendah kalori.
Mengonsumsi cemilan sehat dan rendah kalori sangat cocok untuk kamu yang sedang diet karena bisa membantu kamu menjalani diet yang lebih ringan tanpa dihantui rasa laparSaat ini ada banyak pilihan camilan untuk diet yang tak hanya membantu program diet, tapi juga memiliki rasa yang lezatBeberapa diantaranya bahkan dapat membantu kamu tetap kenyang sepanjang hari dan membatasi keinginan kamu akan makanan yang tidak sehatUntuk itu, berikut merupakan aneka cemilan sehat dan rendah kalori yang sehat dan cocok untuk dietSo let’s check it out guys!
19 Cemilan Yang Cocok Untuk Diet
1Popcorn tawar
photo via tasteofhome.com
Camilan enak dan rendah kalori yang cocok untuk diet diawali dengan popcornNamun popcorn yang dimaksud adalah popcorn tawar atau plain popcorn yang bebas dari gula dan garamPopcorn tawar ini termasuk sumber serat yang cukup tinggi dengan kandungan kalori yang rendahJadi nggak heran kenapa, popcorn diklaim dapat membantu program diet karena membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
2Edamame
photo via makeyourmeals.com
Camilan rendah kalori selanjutnya yang cocok buat diet adalah edamameBanyak juga yang menyebut edamame sebagai kedelai JepangIni merupakan kacang kedelai yang masih berada di dalam polongnyaTak hanya cocok untuk diet, namun edamame juga kaya akan nutrisi seperti protein, lemak baik, karbohidrat, serat, folat, vitamin (A, B, C, E, dan K), serta mineral zat besi, magnesium, mangan, kalsium, zinc, dan kaliumEdamame juga mengandung isoflavon yang berperan sebagai antioksidan yang dapat membantu menurunkan risiko osteoporosis dan kankerDengan mengonsumsi edamame dengan cara direbus atau dikukus, kamu bisa mengontrol asupan makanan karena dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
3Granola
photo via ibdnewstoday.com
Siapa yang nggak tahu granola? Camilan yang terbuat dari campuran gandum, kacang-kacangan, dan buah kering ini memang dikenal memiliki rasa yang enak untuk kategori camilan sehatJadi nggak heran kenapa banyak orang yang sedang berdiet memilih granola sebagai camilan merekaSetiap 100 gram granola mengandung sekitar 30% serat dari kebutuhan serta yang dibutuhkan oleh tubuh, granola juga mengandung vitamin E, K, C, dan beberapa vitamin B kompleksMengonsumsi granola bisa memperbaiki system pencernaan, meningkatkan energi dan membantu menurunkan berat badan kamu.
4Greek Yoghurt dan Mix Beries
photo via balancepointhc.com
Tak hanya melancarkan pencernaan, yoghurt juga bisa menjadi camilan sehat untuk kamu yang sedang berdietSalah satu jenis yoghurt yang cocok untuk diet adalah greek yoghurt alias yoghurt YunaniYoghurt ini kaya protein dan bisa menjadi sumber kalsium dan kalium yang baikApalagi yoghurt ini sangat fleksibel karena bisa dijadikan makanan maupun minumanKamu juga bisa menambahkan berbagai toping untuk membuat rasanya menjadi lebih lezatSalah satu topping yang cocok untuk yoghurt yunani adalah buah beriBuah-buahan yang tergolong berry sendiri merupakan salah satu sumber antioksidan terbaik di duniaYoghurt yang dicampur berbagai macam buah berry bisa menjadi camilan enak buat kamu yang sedang diet.
5Buah apel dengan selai kacang
photo via food.com
Buah apel yang diberi olesan selai kacang merupakan perpaduan yang sempurna untuk kamu yang dietSeperti yang kita tahu, apel kaya akan serat dan antioksidan polifenol yang meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi risiko penyakit jantungSedangkan kacang meski berbentuk selai, namun bisa menjadi alternatif camilan untuk kesehatan jantungTelah terbukti meningkatkan kolesterol HDL (baik) dan mengurangi LDL (buruk) kolesterol dan trigliserida.
Meski begitu, kamu juga harus memperhatikan takaran selai kacang jika ingin program diet kamu berhasilSebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang, dengan takaran 1 buah apel dengan 1 sendok makan (15 gram) selai kacang alamiCamilan ini hanya memiliki kalori di bawah 200 kalori, jadi cocok buat kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan namun tidak merasa tersiksa dengan makanan yang tawar dan tanpa rasa.
6Pisang dengan selai kacang
photo via celiac.org
Nggak hanya apel yang dapat diberi selai kacang, pisang yang diberi olesan selai pisang juga bisa menjadi camilan enak untuk kamu yang sedang dietPasalnya kandungan karbohidrat yang ada di dalam pisang dan kandungan protein yang ada di selai kacang, bisa menjadi penyumbang energi yang baik bagi tubuh dan menghindari tubuh kamu dari yang namanya lemasDengan mengkonsumsi pisang dengan olesan selai kacang, kamu akan tetap enerjik meskipun sedang dietUntuk takaran, berlaku seperti takaran apel dan selai kacang ya!
7Kacang-kacangan
photo via autos.yahoo.com.tw
Camilan yang enak dan rendah kalori yang cocok untuk diet selanjutnya adalah kacang-kacanganCamilan satu ini cukup mengenyangkan karena pengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk tubuhMeski begitu, kamu juga harus memperhatikan takarannya, jangan sampai berlebih karena apapun yang berlebihan tidak akan memberikan hasil yang baikHindari juga olahan kacang yang diberi tambahan bumbu dan bahan lainnya karena bisa menutupi manfaat sehat dari kacang itu sendiriPilihlah kacang yang tidak mengandung tambahan garam atau gula dan konsumsilah dalam jumlah kecil.
8Dark chocolate
photo via healthline.com
Kamu penyuka coklat? Jangan khawatir, sebab saat kamu diet, coklat hitam atau dark chocolate justru bisa jadi camilan yang cocok buat kamuSatu porsi kecil cokelat hitam bisa memuaskan keinginan kamu untuk ngemil saat sedang dietDark chocolate ini kaya akan nutrisi penambah energi seperti magnesium dan zat besiDark chocolate juga mengandung flavanol yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantungSaat mengkonsumsi dark chocolate, kamu bisa mencampurnya dengan almond, pasalnya almond mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan memiliki efek menguntungkan pada kontrol gula darahAlmond juga dapat mengurangi nafsu makan dan membantu kamu menurunkan berat badan.
9Snack bar
photo via thelittlesnacks.com
Camilan enak dan rendah kalori berikutnya yang cocok untuk diet adalah snack barTentu kalian udah nggak asing lagi dengan jenis camilan satu ini, secara sangat mudah ditemukan dalam berbagai merk di minimarket hingga supermaket terdekat dirumah kamuCamilan diet yang praktis ini biasanya terbuat dari oats, almond, kacang tanah, dan buah-buahan seperti apel, pisang, dan stroberiDilihat dari bahan-bahannya, tentu satu bungkus snack bar sudah bisa mengenyangkan perut lebih lama tanpa takut kelebihan kaloriDengan rasa yang lezat, snack bar sudah dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat, vitamin, mineral, dan protein.
10Hummus
photo via detoxinista.com
Hummus juga bisa menjadi camilan enak selanjutnya yang bisa kamu konsumsi saat sedang dietHummus adalah selai yang terbuat dari kacang Arab yang diolah dengan wijen, minyak zaitun, bawang putih, garam, dan juga limauTeksturnya yang lembut membuatnya cocok dipadukan dengan beragam makananTak hanya lezat, hummus juga kaya akan nutrisi namun rendah kaloriDalam 100 gram sajian hummus hanya mengandung 166 kalori sajaSelain itu, Hummus juga tinggi akan kandungan serat sehingga membuta kita merasa kenyang lebih lamaDengan mengonsumsi Hummus, nafsu makan bisa lebih terkendali dan tentunya akan menjaga dari kemungkinan kelebihan kalori.
11Telur rebus
photo via savoryexperiments.com
Selanjutnya ada telur rebusTelur yang direbus bisa jadi cemilan untuk diet yang paling sehat tentunya dengan takaran secukupnyaTelur kaya akan protein serta vitamin K2 dan vitamin B12, dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lamaJangan takut dengan kuning telur yang dinilai memiliki kandungan kolesterol tinggiKarena jika dikonsumsi sewajarnya, telur tidak akan meningkatkan kadar kolesterol kamuMakanlah dua butir telur rebus per hari sebagai cemilan saat dietDi dalamnya hanya terdapat 140 kalori, namun sudah menyumbang sekitar 13 gram protein untuk tubuh.
12Oatmeal
photo via nationaltoday.com
Oatmeal juga bisa dijadikan alternatif camilan diet dikala lapar dimalam hariPasalnya oatmeal dapat memproduksi hormon serotonin, yang dipercaya mampu menstimulasi produksi melatoninSelain itu, oatmeal juga mengandung protein dan karbohidrat kompleks serta tinggi serat yang dicerna lebih lambat dan dapat membantu menstabilkan gula darah.
13Keju cottage (cottage cheese)
photo via cheesemaking.com
Buat kalian penyuka keju, cobalah ganti keju kalian dengan jenis keju cottageIni merupakan jenis keju rendah kalori dimana dalam 100 gram keju cottage hanya mengandung 98 kaloriMeski begitu, kandungan protein didalam keju ini sangat tinggi yakni 11,12 gramKeju ini menjadi salah satu camilan favorit orang-orang yang sedang berdiet karena mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti Vitamin A dan D, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, potassium, sodium, selenium, dan zincKeju yang berwarna putih ini memiliki rasa yang ringan dan dapat dicampurkan dengan makanan sehat lainnya.
14Biji chia
photo via positivepranic.com
Biji chia merupakan salah satu pilihan camilan menyehatkan yang bisa kamu pilih ketika sedang dietBiji chia ini bisa dinikmati dalam berbagai bentuk menu makanan seperti jus, salad hingga makanan kukus
di dalamnya mengandung asam lemak omega-3, serat, dan antioksidanPada setiap 25 gram sajian biji chia, ada sekitar 7 gram serat yang ada di dalamnyaSelain serat, biji chia juga mengandung kalsium, fosfor, magnesium, ion, mangan, zinc, serta proteinTak hanya itu, dengan kandungan serat yang tinggi, biji chia juga sangat baik untuk pencernaan dan metabolisme tubuh.
15Rumput laut panggang
photo via doradaily.com
Siapa yang nggak suka rumput laut panggang? Camilan yang enak ini memang mampu membuat siapapun ketagihanMeski begitu, kamu tidak perlu khawatir menjadi gendut jika sering mengkonsumsi rumput laut panggang, pasalnya rumput laut panggang merupakan salah satu camilan enak yang cocok untuk dietKamu bisa santi kripik kentang kamu dengan rumput laut yang lebih kaya akan mineral, vitamin A, E, C, K dan BRumput laut juga rendah kalori, kaya serat, dan nutrisiTak hanya itu, rumput laut juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, mempercepat penyembuhan luka, dan baik dikonsumsi pengidap diabetes.
16Kurma
photo via healthysnacksforweightloss.com
Kurma merupakan salah satu camilan yang biasanya identik dengan bulan puasaBuah yang rasanya manis ini juga bisa menjadi camilan yang cocok untuk dietMemiliki banyak manfaat, kurma sangat baik untuk kesehatan tulang hingga tinggi antioksidan sebagai penangkal radikal bebasPada setiap 100 gram kurma yang dikeringkan terdapat kandungan 284 kalori dan 76 gram karbohidratMeski kandungan kalorinya cukup tinggi, namun buah ini tinggi serat dan jenis protein tak larutKeduanya dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lamaJadi nggak heran kenapa kurma bisa dijadikan camilan saat diet.
17Mangga beku
photo via uskgardencentre.co.uk
Setelah selesai berolahraga, mangga beku bisa mejadi pilihan tepat buat kamu yang ingin ngemilSelain enak, kandungan nutrisi dalam buah mangga juga bakal menyehatkan kamuSebanyak 100 gram mangga menandung 90 kalori dan memenuhi 60% kebutuhan vitamin C harian kamuNamun tak harus dibekukan, kamu juga bisa menyantap mangga secara langsungHanya saja, mengonsumsi mangga yang telah dibekukan akan memberikan rasa yang lebih segar saat dimakan.
18Kentang panggang
photo via pillsbury.com
Kentang juga bisa menjadi camilan sehat buat kamu yang sedang dietSelain di rebus atau dikukus, kentang panggang bisa menjadi pilihan buat kamu yang ingin rasa yang lebih enakNamun, jangan menambahkan banyak topping ke hidangan kentang kamuCukup tambahkan saus salsa yang terbuat dari tomat, bawang merah, garam, dan sedikit perasan lemon, agar kentang terasa lebih lezat saat dimakan.
19Sayur dan buah
photo via noa.al
Untuk kategori camilan sehat rendah kalori, tentu sayur-sayuran dan buah-buahan menjadi pilihan yang tepat buat kamu yang sedang dietPasalnya, seporsi buah atau sayur yang cukup banyak dapat membantu kamu tetap kenyang meski dengan kandungan di bawah 100 kaloriAda banyak cara yang bisa kamu coba untuk mengonsumsi buah atau sayur dengan cara nikmatMulai dari dibuat salad, smoothie, buah yang dikeringkan hingga keripik sayur yang dibuat dengan cara dipanggang dengan campuran sedikit garam dan miyak zaitun.
Itu dia aneka camilan enak dan rendah kalori yang cocok untuk kamu yang sedang dietDengan aneka camilan sehat diatas, tentu kamu tak akan takut kelaparan lagi ketika sedang diet.
website untuk di jual
