Di masa pandemi Virus COVID-19 seperti sekarang ini, kamu tak hanya diwajibkan untuk mematuhi protokol kesehatanNamun kamu juga di tuntut untuk selalu mejaga sistem kekebalan atau sistem imun tubuh agar berfungsi dengan baikMenjaga sistem imun tubuh memang sangat penting agar dapat terhindar dari serangan penyakit yang disebabkan bakteri maupun virusPasalya, antibodi yang terbentuk dari sistem imun dapat menetralkan racun yang dihasilkan oleh organismeSehingga jika sistem imun atau sistem kekebalan tubuh kamu lemah, maka virus akan lebih mudah masuk ke dalam tubuh.
Untuk itu, kita perlu yang namanya menjalani pola hidup yang sehat untuk meningkatkan sistem imun tubuhSalah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehatMakanan sehat mampu membantu kita untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan membentengi tubuh kita di tengah pandemi virus COVID-19 ini.
Nah makanan sehat yang dapat meningkatkan imun tubuh adalah makanan yang mengandung vitamin C, B6, EKemudian makanan yang mengandung mineral seperti zinc yang terkenal dapat membantu menjaga kemampuan tubuh untuk membuat sel dan enzim baru serta memproses karbohidrat, lemak dan protein dalam makanan, juga untuk meningkatkan kecepatan penyembuhan otot dan luka.
Nah, bagi kamu yang ingin meningkatkan imun tubuh, sejumlah makanan dan minuman sehat berikut ini bisa kamu coba untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamuSo let’s check it out guys!
25 Makanan Dan Minuman Yang Bagus Untuk Meningkatkan Imun Tubuh
1Blueberry
photo via news-medical.net
Makanan yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh diawali dari kategori buah berry yakni BlueberryBlueberry mengandung sejenis flavonoid yang disebut antosianin, yang memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorangKandungan ini juga dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek.
2Stroberi
photo via indianexpress.com
Selain Blueberry, mengosumsi buah Stroberi juga mampu meningkatkan sistem kekbalan tubuh karena mengandung vitamin CPerlu kamu ketahui, setengah cangkir stroberi sudah dapat memenuhi 50% dari kebutuhan vitamin C manusia per hariMengonsumsi Vitamin C sangat penting karena dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat polusi dan radikal bebas dalam lingkunganSelain dimakan langsung, kamu juga bisa menambahkan potongan stroberi ke yogurt, oatmeal atau dikonsumsi dalam bentuk smoothie.
3Buah Citrus
photo via homestratosphere.com
Ngomongin soal vitamin C, tentu buah-buah yang tergolong dalam kategori buah citrus menjadi andalan banyak orang untuk mendapatkan asupan vitamin CCitrus sendiri merupakan marga untuk buah-buah seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, dan aneka jeruk lainnyaBuah citrus ini merupakan tak hanya kaya vitamin C namun juga merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan nutrisi yang sangat baikTermasuk serat, folat, dan kalium.
Aneka buah yang tergolong buah citrus ini memiliki banyak manfaat seperti dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi, anti penuaan, meningkatkan daya tahan tubuh dan baik untuk kulit.
4Kiwi
photo via timesofindia.indiatimes.com
Kiwi adalah jenis buah lainnya yang mengandung vitamin C yang baik dikonsumsi tiap hari untuk meningkatkan daya tahan tubuhKiwi secara alami penuh dengan nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, vitamin K, kalium, asam amino, folat, dan kalsiumSelain itu, buah ini juga mengandung banyak antioksidan dan merupakan sumber seratVitamin C merupakan unsur penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan penyakit, salah satunya fluVitamin C di buah ini juga dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksiSementara, nutrisi kiwi lainnya bermanfaat untuk menjaga seluruh tubuh berfungsi dengan baik.
5Pepaya
photo via newstesapp.com
Makanan lainnya yang bagus untuk meningkatkan imun tubuh adalah buah pepayaSeperti yang kita tahu, buah yang murah meriah ini memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, yaitu vitamin A, vitamin B1, B3, B5, vitamin E, vitamin K, likopen, serat, kalsium, potasium, folat, dan magnesiumVitamin A, C, dan E dalam pepaya bisa membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan dapat menghindari kamu dari penyakit infeksi, seperti pilek dan fluPepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain yang memiliki efek anti-inflamasi.
6Apel
photo via tasteofhome.com
Mengonsumsi buah apel setiap hari juga bisa membantu kamu dalam meningkatkan imun tubuhApel dapat membantu mencegah penyakit seperti flu biasaSelain vitamin C, buah ini mengandung antioksidan fitokimia yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
7Dark Chocolate
photo via selecthealth.org
Makan coklat juga bisa membantu kamu meningkatkan daya tahan tubuhNamun coklat yang di maksud disini adalah jenis dark chocolateDark chocolate mengandung antioksidan yang disebut theobromine yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dengan melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebasRadikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh saat memecah makanan atau bersentuhan dengan polutanRadikal bebas dapat merusak sel-sel tubuh dan dapat menyebabkan penyakitNamun perlu diketahui bahwa dark chocolate mengandung kalori dan lemak jenuh yang tinggi, jadi penting untuk memakannya dalam jumlah sedang.
8Bawang putih
photo via eatthis.com
Bawang putih yang menjadi bumbu wajib yang harus ada di dapur juga merupakan salah satu bahan makanan yang dapat meningkatkan imun tubuhMengkonsumsi bawang putih dipercaya dapat menurunkan tekanan darah, tingkat kolesterol, menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta memperbaiki sirkulasi darah dan menjauhkan risiko penyakit jantungManfaat bawang putih untuk kesehatan ini, tak lepas dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung sulfur, seperti allicin yang terkandung di dalam bawang putih.
9Tomat
photo via stuff.co.nz
Tak hanya enak di jadikan sambal, ataupun jus, tomat yang juga enak dimakan langsung ini juga memiliki peran penting untuk meningkatkan imun tubuhTomat mengandung konsentrasi vitamin C yang tinggiSatu tomat ukuran sedang mengandung lebih dari 16 miligram vitamin C, yang berfungsi sebagai bahan bakar untuk sistem kekebalan tubuh tubuhSelain itu, tomat juga memiliki kandungan folat yang bisa menurunkan infeksi.
10Oily Fish (Ikan Berminyak)
photo via nyugat.hu
Oily Fish merupakan salah satu jenis ikan yang mengandung banyak protein dan omega-3Kandungan dari ikan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan memiliki peran dalam keseimbangan pola dietAsupan asam lemak omega-3 jangka panjang dari ikan ini dapat mengurangi risiko rheumatoid arthritis (RA)RA sendiri adalah kondisi autoimun kronis yang terjadi ketika sistem kekebalan secara keliru menyerang bagian tubuh yang sehatJenis ikan yang tergolong ke dalam Oily Fish adalah salmon, tuna, pilchards atau sarden.
11Extra Virgin Olive Oil (Minyak Zaitun Murni)
photo via blueskyemercantile.com
Selanjutnya adalah Olive Oil atau minyak zaitun yang terbukti dapat membantu membangun kembali dan meningkatkan kekebalan tubuhPada minyak zaitun murni terdapat kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi dan berperan sebagai agen anti-inflamasi dalam tubuhKandungan dari minyak ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan menjaga tubuh dari infeksi.
12Madu Murni
photo via news-medical.net
Madu yang memiliki rasa manis ini juga bisa menjadi solusi tepat untuk meningkatkan imun tubuh di masa pandemi seperti sekarang iniSeperti yang kita tahu, madu memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti mengatasi sembelit dan menenangkan perut kamuMadu murni mengandung berbagai macam vitamin, zat besi, kalsium, dan masih banyak lainnyaDalam sebuah penelitian, madu juga bertindak sebagai antibakteri, yang membunuh semua kuman di tubuh yang dapat menyebabkan kita sakit.
13Paprika Merah
photo via tokopedia.com
Jadi salah satu bahan makanan yang disukai banyak orang, paprika khususnya yang berwarna merah juga kaya akan kandungan vitamin CPaprika merah bahkan mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C dari jeruk floridaKarena kandungan vitamin C nya ini, paprika merah disebut mampu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuhPaprika juga merupakan makanan sumber beta karoten yang dapat diubah tubuh menjadi vitamin A setelah dikonsumsi, ini juga bisa membantu menjaga kesehatan mata.
14Brokoli
photo via simplyrecipes.com
Siapa nih yang nggak suka brokoli? Brokoli yang bentuknya kribo dan berwarna hijau ini mengandung banyak vitamin dan mineral seperti Vitamin A, Vitamin C, dan Vitamin EBrokoli juga mengandung serat dan banyak zat antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk menunjang sistem kekebalan tubuhBrokoli juga terbukti ampuh, mampu memerangi radikal bebas dalam tubuh dan mencegah kita jatuh sakitDisarankan untuk tetap mempertahankan kandungan nutrisi brokoli dengan cara mengolah atau memasaknya dalam waktu sebentar dan sesederhana mungkinBrokoli bahkan lebih baik lagi dikonsumsi secara langsung setelah dicuci bersih.
15Bayam
photo via mandiriposonline.blogspot.com
Selain brokoli, bayam juga salah satu jenis sayuran yang kaya vitamin C dan mampu membantu kita dalam meningkatkan imun tubuhBayam mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang keduanya dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi lewat penguatan sistem kekebalan tubuhSelain vitamin C, bayam juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin ESedangkan mineral-mineral utama yang dimiliki bayam adalah magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, potasium, dan sodiumSemua kandungan yang terdapat di Bayam telah terbukti ampuh dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh kita.
16Kuaci / Biji Bunga Matahari
photo via amritahealthfoods.com
Makanan yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah biji bunga matahari atau biasa kita sebut dengan kuaciBisa dengan mudah ditemukan di pasaran, kuaci merupakan camilan sehat yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, seperti protein, karbohidrat, vitamin A, C, E, magnesium, kalsium, zat besi, dan berbagai nutrisi yang baik lainnya bagi kesehatanVitamin E pada biji bunya matahari penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh.
17Almond
photo via floreveparis.com
Kacang almond juga bisa menjadi salah satu makanan yang bagus untuk meningkatkan sistem imun tubuhAlmond mengandung Vitamin E yang merupakan antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuhDalam 1 ons kacang almond, di dalamnya terdapat kandungan protein, vitamin E, mangan, magnesium hingga fiberKacang ini juga kaya akan vitamin B2 dan fosfor untuk menunjang kesehatan tubuh kamuNah buat kamu yang doyan ngemil, maka mengkonsumsi segenggam kecil atau seperempat cangkir almond tiap harinya, maka sudah dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
18Sup ayam
photo via amindfullmom.com
Kalau lagi nggak enak badan, memakan sup ayam memang solusi yang tepatTak hanya nikmat, namun kuah kaldu atau kandungan air pada sup ayam dapat membantu tubuh tetap terhidrasiSelain itu, kandungan Kaldu tersebut juga mengandung gelatin, kondroitin, dan nutrisi lain yang bermanfaat untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuhApalagi jika dikonsumsi dalam keadaan, hangat, maka dalam sekejap tubuh yang kedinginan akan terasa hangatAyam sendiri kaya akan vitamin B-6 yang berpengaruh besar dalam pembentukan sel darah merah yang baru dan sehatMenurut penelitian, sup ayam memiliki efek anti-inflamasi dan meredakan peradangan pada saluran pernapasan bagian atas yang terjadi saat kamu terserang flu.
19Telur
photo via fitfoodiefinds.com
Telur juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk meningkatkan imun tubuhPasalnya telur mengandung banyak vitamin D, yang sangat penting dalam mengatur dan memperkuat kekebalanSeperti yang dikutip dari Eatthis.com, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA, menyebutkan bahwa peserta yang mengonsumsi vitamin D setiap hari di musim dingin cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk terkena flu atau infeksi saluran pernapasan bagian atas dibandingkan dengan mereka yang tidak mengkonsumsi telur.
20Plain Yogurt
photo via enfemenino.com
Yogurt merupakan produk olahan susu yang mengandung probiotik yang merupakan bakteri baik yang membantu melancarkan pencernaanKandungan probiotik ini juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuhSelain itu, Yogurt juga memiliki kandungan vitamin B kompleks, magnesium, kalium, fosfor, zat besi, selenium, dan zink yang berguna untuk kesehatan tubuhUntuk mendapatkan manfaat baik dari Yogurt, disarankan untuk mengonsumsi Plain Yogurt atau Yogurt yang tawar.
21Teh Hijau
photo via newenglishteas.com
Teh hijau tidak hanya dikenal sebagai salah satu teh terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga salah satu minuman terbaik untuk meningkatkan imun tubuh khususnya untuk melawan fluTeh hijau mengandung flavonoid, antioksidan yang mampu meningkatkan kekebalan, dan memiliki sifat anti-inflamasiAntioksidan yang terdapat dalam teh hijau, dikenal sebagai antibakteri dan antivirus yang kuat dan dapat membunuh bakteri pemicu flu dan virus influenza.
22Air Kelapa Hijau
photo via herzindagi.com
Minuman yang bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh selanjutnya adalah air kelapa hijau atau air kelama mudaTak hanya segar dan nikmat saat diminum, namun air kelapa hijau juga seperti memiliki kandungan kalsium, fosfor, magnesium dan lainnya yang dapat mencegah dehidrasi, meningkatkan elektrolit tubuh, dan daya tahan tubuh.
23Ginseng
photo via landandnest.com
Ginseng mungkin memiliki harga yang cukup mahal, namun ginseng merupakan salah satu tanaman herbal yang memiliki banyak manfaat kesehatanSecara umum ginseng memiliki kandungan zat aktif yakni ginsenosida dan gintoninKedua kandungan zat tersebut dipercaya menawarkan berbagai manfaat ginseng untuk kesehatan, seperti mengurangi peradangan hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuhGinseng sendiri memiliki kandungan antialergi, antimikroba, dan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dalam melawan berbagai infeksi mikroba dan bakteriJika sulit menemukan ginseng dalam bentuk utuhan, kamu bisa mengonsumsi ginseng dalam bentuk teh.
24Teh Jahe
photo via zliving.com
Jahe yang dikonsumsi dalam bentuk teh juga bisa menjadi minuman menyehatkan yang berfungsi untuk meningkatkan sistem imun tubuhJahe dapat memberikan efek antioksidan, antiperadangan, serta memberikan perlindungan yang maksimal terhadap tubuhJahe juga mengandung vitamin C dan magnesium yang menjadikan jahe sebagai salah satu bahan makanan dan minuman yang mampu memperkuat imunitas tubuhSelain itu, jahe juga memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.
25Minuman Kunyit
photo via teatrunk.in
Selain menjadi bumbu dan pewarna kuning untuk makanan, kunyit juga bisa menjadi minuman kesehatan yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuhKunyit secara empiris memiliki manfaat antiinflamasi untuk mengobati osteoartritis dan artritis reumatoidKonsentrasi tinggi Kurkumin pada kunyit terbukti dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahragaKurkumin pada kunyit juga memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi.Mengkonsumsi kunyit juga dapat meningkatkan respon imun seseorangKamu bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk jamu, teh ataupun minuman kunyit lainnya.
Nah itu dia aneka makanan dan minuman yang bagus untuk meningkatkan imun tubuhTapi penting untuk diingat bahwa, sistem imun tubuh itu sangat kompleksMakan makanan yang sehat dan seimbang hanyalah salah satu cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuhOleh karena itu, penting untuk memperhatikan faktor gaya hidup lain yang dapat mempengaruhi daya tahan tubuh, seperti berolahraga dan tidak merokokSemoga artikel kali ini bermanfaat!
website untuk di jual
