Cita-cita kurus tapi hobi makan? Hal ini selalu menjadi salah satu penyebab kenapa banyak orang sangat susah untuk menurunkan berat badan mereka ataupun mendapatkan berat badan ideal merekaJadi nggak heran kalau tips menurunkan berat badan dengan cepat dan aman selalu menjadi topik yang banyak dicari khususnya bagi mereka yang ingin memiliki bentuk tubuh yang idealApalagi saat ini sudah banyak orang yang mulai menyadari pentingnya berat badan ideal bukan hanya untuk penampilan namun juga untuk kesehatan.
Perlu kalian ketahui, menurunkan berat badan pada dasarnya adalah memperhatikan asupan kalori yang masuk dan kalori yang keluarArtinya kamu hanya perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu makan dan minumNamun memperhatikan metabolisme tubuh juga merupakan hal pentingKarena tak semua orang memiliki metabolisme yang baikSehingga jika kamu mengurangi kalori secara berlebih, itu justru buruk bagi kesehatan kamuKekurangan energi juga bisa memperlambat metabolisme, dan bisa membuat kamu kekurangan beberapa nutrisi.
Jadi secara garis besar, kamu hanya perlu memangkas sedikit kalori yang selama ini kamu konsummiUntuk amannya, konsumsi kalori sesuai dengan kebutuhan tubuh kamu dan cukup pangkas 500 kalori dari kebutuhan kalori harianmuNamun perlu diingat setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.
Nah buat kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kamu coba, namun perlu diingat bahwa tak semua cara menurunkan berat badan aman untuk kesehatanUntuk itu, kali ini, Blog Unik hadir dengan beragam tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan amanKira-kira seperti apa? Berikut ulasannya!
1Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan
photo via nypost.com
Salah satu cara menurunkan berat badan yang cepat dan aman adalah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran rendah karbohidrat dan sayuran yang berdau hijau serta buah-buahanSayuran berdaun hijau dipenuhi dengan nutrisi dan kaya akan seratBahkan sayuran juga memiliki kalori yang sangat rendahJadi sebanyak apapun kamu makan sayuran, kamu tidak perlu khawatir dengan kalori yang akan meningkat.
Beberapa sayuran yang termasuk kedalam sayuran rendah karbohidrat atau rendah kalori adalah Brokoli, kembang kol, bayam, tomat, kubis, kubis Brussel, Swiss chard, selada dan timun.
2Cukupi kebutuhan protein
photo via recipes.timesofindia.com
Selain mengonsumsi lebih banyak sayuran, kamu juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan protein kamuKebanyakan orang yang diet takut mengkonsumsi protein, padahal protein yang tercukupi sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan dan massa otot kamu ketika menurunkan berat badan.
Diet dengan protein yang tercukupi dapat membantu mengurangi keinginan dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%Protein yang cukup juga membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan ngemil larut malam.
Nah kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda namun umumnya, kebutuhan rata-rata perorangnya adalah 56–91 gram per hari untuk rata-rata pria dan 46–75 gram per hari untuk rata-rata wanita.
Beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein adalah daging seperti daging sapi, ayam, babi ataupun dombaKamu juga bisa mengkonsumsi ikan seperti salmon, udang dan ikan troutTelur hingga sumber protein nambati seperti buncis,biji-bijian, quinoa, tempe, dan tahu juga bisa kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
3Jangan takut dengan lemak
photo via mydr.com.au
Buat kamu yang sedang diet, jangan takut untuk mengkonsumsi makanan yang berminyak atau berlemakSebab, kamu juga tetap membutuhkan sedikit lemak untuk membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan tidak membuat kamu merasa sedang diet ketatNamun lemak yang dibicarakan disini adalah lemak sehat.
Pilihan yang baik untuk mendapatkan kebutuhan lemak sehat adalah dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitunMereka memiliki lemak tak jenuh yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan membantu menjaga berat badan.
4Jangan melewatkan sarapan
photo via food.ubc.ca
Meski sedang diet, namun kamu tidak diperbolehkan untuk melewatkan sarapanMelewatkan sarapan tidak akan membantu kamu menurunkan berat badanKebiasaan ini justru membuat kamu kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
Sarapan terbaik dan paling sehat adalah sarapan yang akan membuat kamu kenyang, dan mencegah keinginan ngemil di siang hariUntuk sarapan, kamu bisa mengonsumsi antara 400 dan 500 kalori dan pastikan kamu memasukkan sumber protein seperti telur, biji-bijian hingga sayuran dan buah.
5Sempatkan untuk meminum kafein yang cukup setiap harinya
photo via earth.com
Kafein sangat penting untuk kamu yang ingin menurunkan berat badanKonsumsi kafein dapat meningkatkan metabolisme kamu saat sedang dietMenurut Dietary Guidelines for American, kamu dapat mengonsumsi hingga 400 mg kafein setiap harinyaKafein adalah diuretik alami , yang dapat mengurangi kembung, dan sumber antioksidan yang sangat baik, yang melindungi sel kamu dari kerusakanKafein ini bisa kamu temukan pada kopi ataupun pada teh, jadi kamu yang nggak suka dengan kopi bisa menggantinya dengan teh hijau tanpa gula.
6Hindari minuman manis
photo via laserdentistnj.com
Salah satu cara mudah menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda, jus, boba, minuman berasa dan alkoholGantilah dengan minuman nol kalori seperti air lemon, teh tanpa pemanis, atau kopi hitamMeskipun memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun minum minuman manis, tidak akan membuat kamu kenyang seperti ketika kamu memakan sayuran ataupun makanan tinggi proteinJadi jika kamu tetap mengonsumsi minuman manis tanpa memperhatikan kalorinya, maka rencana diet kamu akan gagal total.
7Tidur lebih awal
photo via us.cnn.com
Seperti yang kita tahu, tidur sangat penting karena memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuhNamun kualitas tidur yang buruk adalah salah satu faktor terbesar penambahan berat badanJadi kalau kamu ingin program diet kamu berhasil, maka pastikan kamu memiliki kualitas tibur yang baikKurangi begadang dan tidur lebih awalPastikan kamu dapat tidur sekitar 7-8 jam permalamnya.
8Minum air putih yang cukup
photo via healthline.com
Normalnya kita harus minum 6 sampai 8 gelas cairan setiap harinya untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuhNamun air putih adalah yang paling sehat karena tidak memiliki kaloriSelain itu, sebuah studi juga menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori dan membuat kita cepat kenyang sehingga efektif dalam menurunkan berat badan.
9Makan secara perlahan
photo via lifeadvancer.com
Tips menurunkan berat bdan dengan cepat dan aman selanjutnya adalah dengan makan secara perlahanAda banyak orang yang makan dengan cepat, padahal kebiasaan makan cepat dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.
Jadi, mulai sekarang, makanlah secara perlahanSebab makan perlahan mampu membuat kamu cepat merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badanIni karena ketika kamu makan dengan perlahan, maka kamu akan mengunyah makanan lebih lembut sebelum menelannyaDan hal ini ternyata dapat mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan.
10Mulailah mengurangi porsi makan kamu dengan menggunakan piring yang kecil
photo via intueat.ru
Tips ampuh untuk menurunkan berat badan lainnya adalah mengurangi porsi makan kamuHal sederhana yang bisa kamu lakukan adalah dengan menggunakan ukuran piring yang lebih kecilMenggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan dengan porsi yang lebih kecilDengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kamu mungkin bisa perlahan-lahan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa laparDiperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum kamu merasa kenyang.
11Jangan melewatkan jam makan
photo via eatthis.com
Bukan hanya sarapan yang pantang untuk dilewatkan, namun melewatkan makan siang dan makan sore atau malam juga tidak dianjurkanMelawatkan jam makan untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil, justru hal tersebut akan membuat kamu ingin makan berlebih dikemudian hari dan merusak metabolisme tubuhMisalnya saja kamu melewatkan sarapan dan makan siang, hal ini akan mendorong kamu makan berlebih di malam harinyaJadi makanlah sesuai jadwal biasanya.
Makan 3 kali sehari dan dua camilan setiap hari masih wajar asalkan tetap dalam batas kalori harian kamuKamu bisa membagi kalori harian kamu secara merata pada menu sarapan, makan siang maupun malamKamu juga perlu merencanakan porsi makan agar kamu tidak makan lebih dari yang dibutuhkan.
12Jangan menjauhkan diri dari makanan kesukaan kamu
photo via eatthis.com
Tak ada yang melarang kamu makan gorengan saat dietMelarang makanan hanya akan membuat kamu semakin menginginkannyaTidak ada alasan kamu tidak dapat menikmati camilan sesekali selama kamu tetap memperhatikan kalori harian kamuKamu juga harus ingat dengan Cheat day yang merupakan satu hari spesial yang mengizinkan kamu untuk mengonsumsi apa saja, tanpa memikirkan segala sesuatu tentang diet.
13Rencanakan makanan diet kamu
photo via ketosuccesssecrets.net
Tips menurunkan berat badan yang aman selanjutnya adalah dengan merencanakan makanan diet kamuCobalah untuk merencanakan apa menu sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan kamu selama seminggu, namun pastikan kamu tetap memperhatikan jatah kalori harian kamuIni akan membantu kamu dalam program diet yang kamu sedang lakukan.
14Gerakkan tubuh kamu
photo via freedesignfile.com
Satu lagi tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan aman adalah dengan menggerakkan tubuh kamuJangan jadi kaum mager yang hobinya menumpuk lemak ditubuhKamu bisa aktif bergerak, seperti berolahragaSelain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang melalui diet sajaMelakukan aktivitas aerobik 30 menit sebelum makan malam juga mampu meningkatkan laju metabolisme bahkan hingga dua atau tiga jam setelah kamu berhenti melakukan aerobik.
Itu dia beberapa tips menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang bisa kamu cobaBagaimana menurut kalian? Tidak sulit untuk ditiru bukan?
website untuk di jual
