Ada banyak orang yang ingin menurunkan berat badan namun tak punya waktu untuk berolahraga! Padahal olahraga sangat diperlukan bukan hanya untuk kebugaran tapi juga efektif untuk membakar lemak dalam tubuhJika kalian salah satu orang yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga, jangan khawatir karena kali ini kita akan membahas tips dan cara diet sehat tanpa olahraga.
Seperti yang kita tahu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga saat ini sedang banyak dicari oleh semua kalanganIni karena program diet yang mereka lakukan harus terbentur dengan segala kesibukkan sehari-hari sehingga tidak memungkinkan untuk berolahragaNggak heran ada banyak orang yang menggunakan beragam cara ekstrim untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seperti sedot lemak hingga memilih cara diet instan yang tidak sehat.
Padahal ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga dengan aman dan sehat, tentunya tidak membahayakan kesehatan kamuKarena pada dasarnya, kunci sukses dalam menurunkan berat badan hanya berada pada defisit kaloriArtinya, kamu harus mengurangi kebutuhan kalori harian kamu untuk dapat menurunkan berat badanUntuk itu, berikut tips diet sehat tanpa olahraga yang bisa kamu coba untuk mendapatkan berat badan idealSo let’s check it out guys!
1Mengukur indeks massa tubuh (BMI)
photo via healthstrives.com
Kalau kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga, yang pertama harus kamu lakukan adalah mengukur indeks massa tubuh alias BMI kamuMengukur indeks mass tubuh bertujuan agar kamu bisa mengetahui apakah kamu kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang idealCara ini juga berguna agar kamu bisa mengetahui berapa banyak berat badan yang harus kamu turunkan untuk mencapai berat badan yang ideal.
Cara mengukur indeks massa tubuh ini bisa kamu lakukan dengan mengetahui tinggi badan serta berat badan kamu saat iniKemudian, berat badan kamu saat ini dibagi dengan tinggi badan kuadrat dalam ukuran meterSetelah mengetahui berapa indeks massa tubuh kamu, barulah kamu bisa merencanakan program diet yang cocok untuk kamu termasuk diet tanpa olahraga.
2Mengetahui berapa kalori harian yang dibutuhkan tubuhmu
Tips selanjutnya yang wajib kamu ketahui sebelum memulai diet tanpa olahraga adalah mengetahui berapa kalori harian yang dibutuhkan tubuhmuPerlu diingat bahwa kebutuhan kalori setiap orang itu berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan serta akttivitas fisik yang dilakukan sehari-hari.
Jadi nggak heran jika ada yang membutuhkan 2000 kalori setiap harinya, ada juga yang membutuhkan 1600 kalori tiap harinyaBahkan tak jarang juga yang membutuhkan lebih dari 3000 kalori setiap harinyaUntuk mengetahui berapa kalori yang diperlukan tubuhmu, kamu bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori yang ada di playstore, atau menghitung secara online, bahkan kamu bisa mendiskusikannya dengan ahli gizi atau tenaga medis agar lebih tepat.
3Defisit kalori
photo via parade.com
Tips diet tanpa olahraga satu ini merupakan hal yang terpenting yang harus kamu lakukan jika kamu ingin menurunkan berat badanKarena olahraga seberat apapun yang kamu lakukan akan gagal jika kamu tidak melakukan defisit kaloriSebaliknya, berat badan kamu akan cepat turun meskipun tidak berolahraga dengan melakukan defisit kalori.
Jika kamu telah mengetahui berapa kalori harian yang dibutuhkan oleh tubuh kamu, maka umumnya kamu harus memangkas maksimal 500 kalori dari kalori harian untuk dapat melakukan defisit kalori.
Misalnya kalori harian yang dibutuhkan tubuh kamu adalah 1700 kalori setiap harinyaMaka untuk defisit kalori, kamu harus memangkas maksimal 500 kaloriJadi dalam sehari kamu hanya boleh makan dan minum dengan kandungan 1200 kalori sajaUntuk itu kamu dituntut untuk pintar memilih dan menakar menu makanan harianmu agar tak lebih dari 1200 kalori.
4Belajarlah makan dalam porsi kecil
Melakukan defisit kalori tentu tidak mudah, apalagi bagi kamu yang memang suka makan dan ngemil setiap saatMaka dari itu cobalah untuk belajar makan dalam porsi yang kecilCara ini memungkinkan kamu untuk tetap bisa makan 3 kali sehari dan menikmati 1 sampai 3 kali camilan rendah kalori.
Untuk mempermudah kamu melakukan tips ini, cobalah untuk menggunakan piring kecil ketika kamu makanCara ini akan menipu otak kamu seolah-olah kamu sudah mengambil lebih banyak makanan, sehingga keiningan untuk menambah menjadi berkurang, dan kamupun bisa merasakan kenyangIni menjadi tips diet tanpa olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
5Batasi konsumsi karbohidrat
photo via health.harvard.edu
Setelah kamu belajar makan dalam porsi yang kecil, cobalah untuk mulai membatasi konsumsi karbohidrat kamuYa, menghindari karbohidrat memang bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa olahragaUmumnya, untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan diet karbohidrat, hanya dianjurkan mengonsumsi mulai 60-130 gram sumber karbohidrat dengan kandungan 240-520 kalori perhari.
Untuk menyiasatinya, kamu bisa memilih sumber karbohidrat yang rendah kalori untuk dikonsumsiSeperti kacang-kacangan, sayur, buah, dan produk olahan susu rendah lemakSedangkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, pasta, roti, dan permen manis disarankan dibatasi, bahkan dihindari.
6Makan lebih banyak protein
Tips diet sehat tanpa olahraga selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi proteinMeningkatkan asupan protein dapat meningkatkan kadar hormon kenyang (pengurang napsu makan) GLP-1, peptidpeptiden kadar kolesistokinin, sekaligus mengurangi kadar hormon lapar, yaitu ghrelinBerkurangnya rasa lapar membuat kamu makan lebih sedikit kalori secara otomatis.
Diet tinggi protein juga cenderung dapat meningkatkan metabolismeHal ini membuat kamu dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang waktu, termasuk saat tidurHal ini yang membuat diet tinggi protein dapat mengurangi berat badan.
Ada banyak jenis makanan yang mengandung protein tinggiMulai dari salmon, tuna, dada ayam, yogurt, atau susuPilihlah makanan yang kamu sukai dengan mengkombinasikannya dengan makanan diet yang lain.
7Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat
photo via sites.bookdoc.com
Selain memperbanyak makanan yang mengandung protein, kamu juga harus mengonsumsi makanan mengandung seratMakanan mengandung sat ini dapat kamu temukan dalam berbagai macam makanan nabati, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, oatmeal, dan sereal.
Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan karena serat mampu mengembangkan dan menggumpalkan makanan di dalam lambung, sehingga kamu akan merasa cepat kenyang dan rasa kenyang tersebut akan bertahan lebih lamaHal ini bisa mencegah kamu untuk makan secara berlebihanSetidaknya kamu harus mengonsumsi 25–35 gram serat per harinya agar bisa menurunkan berat badan secara sehat.
8Tidak melewatkan sarapan
Meskipun sedang diet namun kamu tidak boleh melewatkan sarapanSarapan sangat penting karena dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari dan membantu kita memilih menu makanan lain yang sehat jugaTidak hanya mampu mengendalikan berat badan, sarapan yang sehat juga memberikan kita energi untuk beraktivitas sepanjang hariSarapan juga mampu meningkatkan konsentrasi dan kinerja kita, menjaga daya tahan tubuh, dan bahkan menurunkan kadar kolesterolSehingga ini menjadi tips diet sehat tanpa olehraga yang harus kamu perhatikan.
9Hindari makan-makan sampah yang tidak sehat
photo via eatthis.com
Agar program diet tanpa olahragamu berhasil, cobalah untuk menghindari beragam makanan dan camilan yang cenderung tidak sehat dan memiliki kalori yang tinggiSeperti junk food, camilan ber-MSG, keripik kentang, gorengan, makanan manis seperti permen, coklat, cookies dllCobalah untuk displin dan belajar menahan godaanMeskipun muncul hasrat untuk ngemil, cobalah ganti camilan kamu dengan camilan sehat seperti buah-buahan, granola, snack bar rendah kalori dllCara ini bisa menjadi tips ampuh untuk diet tanpa olahraga.
10Hindari minuman manis
Selain makanan-makanan yang tidak sehat, kamu juga sebisa mungkin menghindari yang namanya minuman manis ataupun minuman perasa lainnyaIni karena kandungan gula yang tinggi dalam minuman manis akan memberikan kamu asupan kalori dalam jumlah besarSelain itu, meminum minuman manis juga tidak memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga kamu akan tetap makan makanan lain meskipun asupan kalorimu sudah tercukupiAkibatnya, kalori yang masuk akan melebihi kebutuhan tubuh dan terjadilah kenaikan berat badanSelain itu, kandungan gula yang cukup tinggi dalam minuman manis juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan memperbesar risiko kamu terkena diabetes.
11Minum air putih yang cukup
photo via shutterstock.com
Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga lainnya adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih setiap hariMinum air putih dapat membantu tubuh mencerna serat dengan lebih cepatSelain itu, cobalah untuk meminum air putih sebelum makan, ini akan membantu kamu memakan sedikit kaloriMeminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar.
12Kunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan juga bisa menjadi salah satu tips ampuh yang bisa kamu coba untuk menurunkan berat badan tanpa olahragaJika kalian selama ini memiliki kebiasaan mengunyah dengan cepat dan asal-asalan, cobalah untuk mulai mengunyah makanan secara perlahanKunyah hingga makanan dalam mulut kamu menjadi cukup halus untuk ditelanSemakin sempurna makanan terkunyah, maka semakin baik untuk melewati proses selanjutnya, sehingga pada akhirnya menurunkan jumlah makanan yang masukSelain itu, mengunyah makanan secara perlahan, juga bisa meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu bisa merasa kenyang walaupun hanya makan dalam porsi kecil.
13Aktif bergerak
photo via mymove.com
Meskipun tidak berolahraga, bukan berarti kamu bisa rebahan terus, karena salah satu tips agar dapat menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah dengan aktif bergerakAktif bergerak disini, bukan olahraga kok, namun lebih ke aktif melakukan kegiatan sehari-hariSeperti menyapu, mengepel, mencuci piring atau mencuci baju, berkebun, hingga memasakpun bisa membakar kalori kamu tanpa kamu sadari.
14Tidur yang cukup
Saat kalian ingin menurunkan berat badan, haram hukumnya jika kalian masih suka begadangPasalnya kualitas tidur juga cukup berpengaruh terhadap nafsu makan dan berat badanKurang tidur dapat mengacaukan hormon leptin dan ghrelin dalam tubuhKedua hormon inilah yang mengatur nafsu makanJadi sebisa mungkin tidurlah lebih awal dan hindari begadang jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa olahraga.
15Hindari stres
photo via achieveconcierge.com
Agar mendukung program diet tanpa olahraga bisa sukses dan kamu mendapatkan berat badan yang ideal, maka kamu juga harus menghindari stresStres hanya akan memicu hormon cortisol meningkat tajamKetika hormon ini tidak seimbang, maka akan ada sinyal yang mendorong kita untuk makan terus karena selalu merasa lapar dan ini bisa mengakibatkan kenaikan berat badan tanpa kamu sadari.
16Konsisten
Semua tips dan cara diatas tidak akan berhasil jika kamu tidak konsisten dalam menerapkannyaCobalah untuk disiplin pada diri sendiri dan temukan motivasi agar kamu lebih bersemangat menjalani program diet menurunkan berat badan tanpa olahragaDengan konsisten, bukan tak mungkin kamu bisa menurunkan sekitar 3-4 kg perbulannya.
Nah itu dia beberapa tips diet sehat tanpa olahraga yang bisa kamu coba terapkan untuk mendapatkan berat badan ideal yang kamu inginkanSemoga bermanfaat!
website untuk di jual
