BlogUnik.com – Bagi beberapa wanita, memiliki lemak di perut dapat mengurangi rasa percaya diriSelain itu, jika dibiarkan berkepanjangan akan menyebabkan berbagai penyakit yang berbahayaMaka dari itu, sangat penting untuk menjaga berat badan agar tetap idealAda berbagai cara yang bisa kamu lakukan, namun salah satu cara yang tepat dan bagus untuk membakar lemak di perut yaitu rutin berolahragaAda berbagai macam olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perutBerikut ini jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak perut
1Berenang
photo via beritaharian1010.blogspot.com
Buat kalian yang ingin membakar lemak-lemak di perut, coba deh berenangKamu bisa berenang selama 20 – 30 menit minimal 2 kali semingguTapi sebelum berenang jangan lupa lakukan pemanasan dulu setidaknya 10 menitDengan berenang, kamu tidak hanya dapat mengecilkan perut saja, tapi juga memelihara kekuatan otot serta tulang, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas tidur.
2Bersepeda
photo via krosno112.pl
Saat ini olahraga bersepeda sedang banyaknya digemari orang-orangTernyata bersepeda selama 30 menit dapat membakar hingga 260 kalori lhoNah, jika kamu rutin melakukan olahraga ini, perutmu yang berlemak itu bisa menghilang loh.
3Bicycle crunches
photo via popsugar.co.uk
Bicycle crunches merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak perutOlahraga ini dapat mengencangkan abdomen dan membakar lemak-lemak yang ada di perut serta pinggangCara melakukan olaharaga ini yaitu dengan berbaring di tempat yang datar dengan posisi lutut ditekuk dan tumit berada di lantaiKemudian kaitkan jari-jari tangan dan letakkan di belakang kepalaLalu angkat kaki dan tekuk bagian lutut dengan posisi lurus, setelah itu gerakkan kaki seperti sedang mengayuh sepedaLakukan dalam 5 set dengan 20 kali gerakan di setiap setnya, untuk setiap setnya beristirahatlah selama 30 detik.
4Boat pose
photo via yogajournal.com
Next ada boat pose atau navasana, olahraga ini fokus dengan kekuatan, tenaga, data tahan otot dan keseimbanganBagian tubuh yang bekerja ketika melakukan hal ini yaitu panggul, tubuh bagian tengah, kaki dan punggungUntuk melakukan olahraga ini kamu bisa memulai dengan posisi duduk diatas matras, kemudian tekuk kedua lutut di depan dan kedua kaki menapak di matrasSetelah itu telapak tangan hadapkan ke atasm luruskan lengan ke depan hingga tangan menggosok sisi kedua lututCondongkan tubuh ke belakang hingga bersudur 45 derajat dengan lantaiKemudian perlahan angkat kaki dari lantai sambil meluruskan kaki membentuk VBuka dada dan aktifkan otot bagian perut untuk menahan posisiTahan posisi seperti ini setidaknya selama tiga tarikan napas panjang.
5Burpee
photo via popculture.com
Olahraga ini dapat kamu lakukan dirumah lho, olahraga ini dapat melatih otot inti, dada, bahu, trisep dan paha depanKetika melakukan olahraga ini kamu melakukan empat gerakan sekaligus lho yaitu melompat, squat, pank dan push upUntuk melakukan gerakan ini, berdirilah dan buka kaki selebar bahu, kemudian turunkan tubuh ke bawah dalam posisi squatLantas ubah posisi tubuh ke posisi push up dan kemablilaj ke posisi squat dengan cepatSetelah itu, lompatlah dengan lengan diatas kepalaLakukan gerakan ini sebanyak 12-25 kali.
6Crunch
photo via anandabazar.com
Dari olahraga diatas, crunch menjadi olahraga terpopuler untuk membakar perlemakan di perutGerakan crunch hampir sama dengan sit-up hanya saja crunch sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja yaitu bahu dan kepalaUntuk melakukan gerakan ini kamu bisa memulainya dengan berbaring di lantai kemudian tekuk lutut dan letakan telapak kaki rata dibawahSetelahnya letakkan tangan dibelakang kepala dan ibu jari dibelakang telingaLalu angkat tubuhmu ke atas hingga kepala, leher dan bahu terangkat dari lantaiTahan posisi seperti ini sebentar kemudian kembalilah ke posisi awal perlahan-lahan.
7Forearm plank
photo via yogajournal.com
Plank sendiri memiliki beberapa varian salah satunya yaitu Forearm plankForearm plank ini dapat menghilangkan lemak di perut sekaligus menguatkan bahuJika kamu ingin melakukan olahraga ini, kamu bisa mengambil posisi seperti push-up dengan jari kaki menahan beban tubuh dan jaga siku dibawah bahuLalu angkat tubuh dengan posisi seperti push-up, ketika melakukan gerakan ini berat badan akan ditanggung oleh lengan dan jari kakiTahanlah posisi ini minimal 30 detik untuk pemulaKalau sudah kuat durasinya dapat di tambah.
8Jumping Jacks
photo via batampos.id
Jumping Jacks merupakan salah satu olahraga yang mengharuskanmu untuk melompat dan bergerak dengan aktifGerakan ini sangat bermanfaat untuk melatih kekuatan seluruh otot tubuh, meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat tulangKamu bisa melakukan jumping jacks ini selama 60 detik secara rutin setiap harinya.
9Jogging
photo via total-sante.com
Jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak perut selanjutnya ada JoggingOlahraga ini tidak hanya mudah dilakukan, namun juga efektif dalam membakar lemak perutKamu bisa melakukan olahraga ini setidaknya selama 20 – 30 menit setiap 3 – 4 kali seminggu.
10Mountain climber
photo via indosport.com
Tak hanya dapat melatih otot, mountain climber juga dapat mengecilkan lemak di perut lhoCaranya cukup mudah, ambilah posisi push-up kemduian tepatkan pergelangan tangan tepat di bawah bahuKemudian dorong lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semulaLakukan hal yang sama juga dengan lutut kiriAgar mendapatkan hasilnya, lakukan gerakan ini berulang-ulang.
11Senam Aerobik dan Zumba
photo via lifestyle.sapo.pt
Olahraga ini banyak sekali digemari oleh anak muda hingga ibu-ibu yaitu senam aerobik dan zumbaTak heran di beberapa daerah memiliki kelas senam atau pusat kebugaran yang menawarkan jenis olahraga satu iniOlahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perutSelain itu, senam aerobik juga dapat memperkuat sendi serta tulang, meredakan stres dan memperbaiki mood.
12Sit Up
photo via lemonilo.com
Semua orang tentunya mengetahui jika olahraga sit-up menjadi salah satu jenis olaharaga yang populer untuk membakar lemak perutSelain itu, olahraga ini juga dapat memperkuat dan mengencangkan otot perutUntuk melakukan olahraga ini kamu bisa melakukannya dengan berbaring di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, kemudian angkat badan kearah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.
13Squat
photo via inquisitr.com
Jenis olahraga satu ini bisa dikatakan susah-susah gampang, untuk melakukannya kamu bisa membuka kaki kemudian turunkan tubuh ke posisi squat dengan tangan menyilang sambil memegang bahuBertahanlah dengan posisi ini selama 30 – 60 detik lalu perlahan berdiri tegakLakukan gerakan ini sebanyak 3 kali ya!
14Side planks
photo via shape.com
Next ada Side planks, gerakan satu ini sangat efektif dalam mengecilkan dan mengencangkan otot-otot perut lhoCara untuk melakukan gerakan ini yaitu berbarilah di tempat datar dengan satu sisi tubuhLalu tahan tubuh dengan menggunakan lengan tangan dan tegakkan hingga lurus tepat dibawah bahuKetika melakukan gerakan ini, pastikan posisi tubuh antara kaki hingga badan lurus agar terhindar dari cideraRentangkan kakimu dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
15Skipping
photo via pravda.ru
Lompat tali atau skipping dikatakan mampu mengecilkan perut lhoTak hanya mudah dilakukan, peralatannya juga tergolong murahWalaupun terbilang cukup mudah, olahraga ini harus tetap dilakukan dengan cara yang benar lhoKetika melakukannya pastikan tumit tidak menyentuh lantai dan angkat kaki beberapa sentimeter dari tanah ketika melewati taliSelain itu, pastikan hanya pergelangan tangan saja yang memutar tali.
16Scissor Leg
photo via skimble.com
Olahraga ini dikatakan dapat mengecilkan perut lho, caranya berbarilah terlentang dan letakkan tangan dibawah pinggul lalu telapak tangan menghadap ke bawahLalu angkat kedua kaki lurus ke udara hingga sama rataKemudian jaga kedua kaki selurus mungkin dan gunakan otot perut ketika menurunkan kaki kanan ke lantai tanpa menyentuh kebawah, kembalikan kaki ke posisi awal.
17Sumo squat
photo via popsugar.com
Sumo squat merupakan salah satu olahraga untuk membakar lemak perutCaranya sangat mudah rentangkan kaki lebih lebar dari bahu dan posisikan kaki dengan sudut 45 derajatLantas lakukan squat dengan sudut 90 derajat dan angkat tangan dibawah dagu atau kepalkan kedua tangan di dadaKemudian kembalilah ke posisi awal dan lakukan gerakan ini secara berulang-ulang.
18Sprawl
Olaharaga ini akan menggerakan seluruh tubuh untuk melatih otot sebanyak mungkin sambil membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian atas dan bawah khususnya pada perutAturalh tubuh di posisi squat, kemudian turunkan tubuh ke posisi push-upLakukan gerakan ini dengan cepat dan berulang-ulangSetidaknya lakukan sprawl sebanyak 3-4 set dalam sekali sesi latihan, dalam satu set berisi 15 kali gerakan.
19Toe reaches
photo via gethealthyu.com
Salah satu gerakan ini dapat mengecilkan dan mengencangkan otot perut lhoCara melakukan toe reaches yaitu baringkan tubuh di tempat datar, kemudian angkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajatKetika mengangkat kaki, pastikan jika bagian perut bawah ikut bekerja dan merasakan bebanLalu raihlah jari kaki dengan kedua tangan dan tahan selama 1-2 detikGerakan ini bisa kamu lakukan secara berulang-ulang sebanyak 12-18 kali.
20Yoga dan Pilates
photo via jovee.id
Terakhir ada Yoga dan Pilates, olahraga jenis ini terbukti efektif dalam membakar lemak di perutSelain itu, olahraga ini juga mampu membuat tubuh menjadi lebih sehat, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Itulah beberapa jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak perut yang bisa kamu lakukanJika olahraga diatas rajin dilakukan, bukan tak mungkin lemak-lemak di perutmu akan menghilang.
website untuk di jual
