Memiliki payudara yang kencang dan indah adalah impian setiap wanitaPasalnya bentuk payudara yang kencang dan indah mampu membuat para wanita tampil lebih percaya diriSeperti yang kita ketahui, payudara merupakan salah satu bagian tubuh yang menjadi daya tarik utama bagi perempuanJadi jangan heran kenapa wanita selalu menjaga kesehatan dan bentuk indah payudara mereka.
Namun sayangnya, nggak semua wanita memiliki bentuk payudara yang kencang dan indahHal ini bisa dipengaruhi dengan beberapa faktor seperti efek menyusui, bertambahnya usia, yang mampu membuat payudara terlihat tidak sekencang seperti saat masih muda duluPenggunaan bra yang tidak tepat pada ukuran dan aktifitas juga salah satu penyebab kenapa payudara kamu menjadi tidak kencangBahkan pola hidup yang tidak sehat juga bisa mempengaruhi bentuk payudara kamu.
Mungkin sebagian wanita memilih jalan operasi untuk mengembalikan bentuk payudara mereka agar terlihat kencang dan indah kembali, padahal ada cara alami yang lebih aman dan murah untuk membuat bentuk payudara kamu menjadi lebih kencang dan indah, yaitu dengan berolahraga.
Yup ada beberapa gerak olahraga yang bisa membuat payudara menjadi kencang jika dilakukan dengan rutinNah berikut berbagai olahraga untuk mengencangkan payudara secara alami yang wajib kamu cobaLet’s check it out guys!
1Push up
photo via sehatq.com
Pastinya kalian semua sudah kenal betul dengan gerakan push upSalah satu gerakan olahraga yang paling sering dijadikan sebagai hukuman ini memang dikenal sebagai salah satu gerakan olahraga yang dapat mengencangkan payudaraGerakan ini mampu menguatkan beberapa otot seperti otot lengan, otot perut dan otot dadaBiasanya Push Up untuk wanita membolehkan menyentuh kedua lutut pada lantai agar gerakanya lebih mudahLakukan push up sebanyak 15 kali, lalu istirahat sebentar dan ulangi kembaliDengan olahraga push up secara teratur, payudara kamu akan lebih kencang.
2Wall push up
photo via skimble.com
Wall push up merupakan bentuk lain dari push upBedanya gerakan wall push up ini melakukan push up dengan berdiri dan bertumpu pada tembokSama halnya dengan gerakan push-up biasa, wall push up juga merupakan gerakan olahraga yang disebut efektif dalam mengencangkan dan memperbesar ukuran payudaraSelain itu, latihan ini dapat membantu memperkuat otot bahu dan dadaUntuk kamu yang merasa kesulitan melakukan gerakan push-up di lantai, gerakan wall push-up ini bisa menjadi alternatif karena lebih mudah dilakukan untuk pemulaLakukan latihan ini 4 hingga 5 set dengan 20 repetisi.
3Gerakan meremas bola
photo via m.nari.punjabkesari.in
Gerakan meremas bola adalah latihan yang berfokus pada kontraksi otot dengan bantuan bola latihanLatihan ini baik dilakukan pada saat pemanasan atau pada sesi pendinginanKamu hanya perlu duduk dikursi dan luruskan punggungPegang bola latihan dengan kedua tangan di depan dada, lalu remas bola latihan untuk mengontraksikan area dadaKemudian, sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan.
Jaga tekanan konstan pada bola di seluruh gerakanKembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set, setiap set 10 kali gerakan dengan 30 detik istirahatLatihan ini dapat meningkatkan tekanan darah, jadi untuk penderita hipertensi dan penyakit jantung, pastikan berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum memutuskan melakukan latihan ini.
4Free weight
photo via thethaothientruong.vn
Gerakan olahraga selanjutnya yang efektif untuk mengencangkan payudara adalah gerakan free weightCaranya, kamu harus berdiri dengan tegak dan kaki terpisahKemudian ambil dua beban yang beratnya sekitar 3.5 pon, kemudian angkat tangan kamu perlahan-lahan sejajar bahu, lalu turunkan kembaliLakukan latihan ini sebanyak 3 Set dengan 15 repetisi.
Gerakan free weight ini bermanfaat untuk mengencangkan lengan bagian atas dan tentunya mengencangkan Payudara kita secara optimal, jika dilakukan secara teraturPastikan kamu menggunakan beban yang beratnya sekitar 3.5 pon agar hasilnya sesuai dengan yang kamu inginkan.
5Dumbbell cross punch
photo via popbela.com
Dumbell cross punch yang juga merupakan salah satu latihan yang memanfaatkan dumbell atau barbel yang mampu membantu kalian dalam mendapatkan bentuk payudara yang kencang dan juga memperbesar payudaraGerakannya dilakukan dengan dumbell di kedua tangan, kemudian posisikan salah satu kaki agak mundur ke belakangSetelah memposisikan diri dengan benar, kamu dapat melakukan gerakan memukul dengan arah yang berlawananTangan kanan didorong ke arah kiri, lalu sebaliknya tangan kiri didorong ke arah kanan.
6Dumbbell chest press
photo via womenly.net
Cara efektif untuk mengencangkan payudara berikutnya adalah dengan melakukan gerakan olahraga yang disebut dengan dumbbell chest pressCaranya dengan berbaring di bangku dengan barbel di masing-masing tanganPastikan telapak kaki kamu rata menyentuh lantaiDorong dumbbell ke atas sehingga lengan kamu tepat di atas bahu dan telapak tangan kamu menghadap ke atas.
Turunkan dumbbell ke bawah sehingga siku sejajar dengan bahuDorong beban kembali ke atas dan turunkan kembaliLakukan berulang 10-15 kali hitungan.
7Elbow squeeze
photo via m.dailyhunt.in
Gerakan olahraga yang efektif mengencangkan payudara secara alami berikutnya adalah gerakan elbow squeezeCaranya, kamu berdiri dengan dua kaki sejajar yang terbuka selebar bahuTekuk kedua tangan kamu yang sedang memegang dumbbell tepat di depan bahuPastikan dumbbell yang kamu bawa sejajar dengan mataGerakkan kedua tangan secara bersamaan ke samping lalu arahkan kembali ke depan mata secara perlahan-lahanPastikan juga bahwa kamu merasakan kontraksi pada otot dadaLakukan cara tersebut sebanyak 3 set dengan 6 repetisi atau sampai Anda merasa cukup.
8Chest dips
photo via youtube.com (Tom Conner)
Chest Dips merupakan salah satu latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot tubuh bagian atas, seperti otot dada, otot bahu dan otot trisepGerakannya dilakukan dengan menarik alat kemudian mendorongnya kedepanSelain itu bisa juga dilakukan menggunakan dua tiang yang sejajar lalu naik turunkan tubuh bagian atas secara perlahan dengan bertumpu pada otot lengan, bahu dan juga dada.
9Chair dip
photo via zenskimagazin.rs
Selain chest dips, kamu juga bisa melakukan gerakan olahraga yang disebut dengan chair dipGerakan ini efektif untuk mengencangkan otot dada dan bahuDuduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapatTempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu.
Dorong tubuhmu menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurnaLalu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/matSecara sederhana, kamu seperti mengangkat dan menurunkan tubuhmu dengan bertumpu pada kursi.
10Butterfly Machine
photo via fitness-world.in
Olahraga untuk mengencangkan payudara selanjutnya dikenal dengan butterfly machine alias mesin butterflyPasalnya gerakan yang dilakukan mirip seperti kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayapCaranya dengan memposisikan tubuh duduk di bench yang tersedia di gymKemudian, letakkan tangan pada handle yang terletak di sampingTarik ke depan sampai kedua tangan menyatu depan dadaLalu kembalikan ke posisi semula secara perlahanLakukanlah gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali sesuai dengan kebutuhan.
11Around the world
photo via puerariamirificashop.com
Gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara secara alami berikutnya adalah gerakan around the worldGerakan ini sangat mudah sehingga kamu bisa mencobanya sendiri di rumahCaranya berdiri dengan lebar kedua kaki sejajar dengan pundakGenggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depanTekukkan sedikit sikutmu, angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepalaLalu, turunkan tanganmu ke posisi semulaLakukan berulang hingga kamu merasa cukup.
12Plank
photo via body.ba
Plank atau Planking merupakan gerakan olahraga yang cukup efektif untuk mengencangkan payudara karena bisa menguatkan otot pectoral yang bertugas menyangga payudara dan mencegah payudara agar tidak kendorSelain itu, planking juga bagus untuk menguatkan otot pinggul, punggung, dan tangan.
Cara melakukannya cukup mudah, kamu bisa memulai dengan posisi tubuh tengkurap dan angkat seluruh tubuhmu dengan bertumpu pada kedua tanganTekuk siku hingga 90 derajat atau membentuk sudut siku-sikuPastikan tubuhmu dalam posisi lurus dan pinggangmu tidak turunTahan posisi ini selama 8 detik dan rebahkan tubuh kembali, lalu ulangi sebanyak 2 kali putaran.
13Gerakan bhujangasana
photo via howlermag.com
gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara selajutnya adalah gerakan bhujangasana atau biasa disebut cobra poseGerakan ini merupakan alah satu gerakan Yoga yang dapat membantu mengencangkan Payudara kamuCaranya dengan menelungkupkan badan diatas matras lalu, cobalah untuk mengangkat tubuh bagian atas kemudian tahan posisi setidaknya selama 10 detikLakukan gerakan ini maksimal sebanyak 4 kaliMungkin di awal, tidak semua orang bisa langsung melakukan gerakan ini, terutama buat kamu yang memiliki perut buncitNamun, dengan rajin mempraktikanya, tidak mustahil gerakan Bhujangsana ini akan bisa dilakukan.
14Berenang
photo via z3r0d.com
Berenang merupakan salah satu kegiatan yang menyenangkan, Bahkan berenang juga merupakan olahraga yang mampu menjaga kekencangan payudara kamu lhoJika kamu berenang dengan benar, ada beberapa gerakan yang membuat anggota badan kamu ikut bergerakseperti jika kamu menggunakan gaya katak saat berenang, maka otot-otot kaki dan juga tangan ikut terlatihSecara tidak langsung, dengan berenang, otot dada kamu juga ikut terlatih sehingga payudara kamu akan lebih kencangPenelitian cancer research center di Amerika juga menyatakan bahwa dengan berenang maka akan mencegah resiko kanker Payudara sebesar 20%.
15Senam payudara
Buat kamu yang tidak terbiasa dengan olahraga, maka kamu bisa melakukan latihan-latihan ringan untuk mengencangkan payudara seperti melakukan senam payudaraBerikut langkah-angkah melakukan senam payudara, yang bisa kamu coba dirumah.
– Menekan telapak tangan
photo via beautynesia.id
Posisikan tubuh dengan berdiri atau duduk tegak, lalu pertemukan kedua telapak tangan persis seperti sedang berdoa tepat di depan payudara, dan lakukan gerakan saling menekanTahan selama 5 detik dan rileksUlangi gerakan tersebut 10 kali.
– Menggenggam lengan bawah
photo via youtube.com (HealthySexy & Fit)
Cengkeram lengan bawah kanan dengan telapak tangan kiri, dan lengan bawah kiri dengan telapak tangan kanan, dengan posisi siku sebatas bahuTarik-tarik ke dua arah (ke dalam dan ke luar), jangan sampai terlepasUlangi gerakan tersebut 10 kali.
Nah itulah berbagai gerakan olahraga yang efektif mengencangkan payudara secara alamiMeskipun hasilnya tidak instan seperti operasi, namun jika dilakukan dengan rutin, maka kamu akan mendapatkan hasil yang maksimalPayudaramu akan terlihat kencang dan indah sehingga meningkatkan percaya diri kamu.
website untuk di jual
