Salah satu kunci hidup sehat adalah rutin berolahragaNamun ada banyak orang yang tidak suka berolahraga karena malas berkeringat, ataupun karena tidak ada waktu untuk melakukannyaMengingat saat ini, semua aktivitas dilakukan di rumah karena pandemi corona, tentunya tidak ada alasan bagi kamu untuk tidak berolahragaRumah pun bisa menjadi tempat yang asyik berolahraga bersama anggota keluarga yang lainOleh karena itu, tidak ada salahnya untuk berolahraga ringan secara rutin di rumahTidak hanya untuk mengisi waktu luang, hal ini juga membuat kesehatanmu lebih terjagaOlahraga dapat meningkatkan imunitas yang sangat berguna dalam masa pandemi virus Corona ini.
Olahraga ringan adalah latihan yang membutuhkan lebih sedikit tenaga dibanding latihan level sedang atau beratKegiatan rumah seperti menyapu, mencuci baju, menyetrika, atau membersihkan ventilasi bahkan masuk dalam kategori olahraga ringanNamun selain itu, masih ada beberapa oleahraga ringan lainnya yang diperlukan tubuh agar tetap sehat yang harus kamu lakukan setiap hariKira-kira olahraga seperti apa saja? Berikut ulasannya!
1Stretching
photo via masala.com
Jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan setiap hari adalah StretchingStretching atau Menggeliat adalah gerakan yang kita lakukan untuk meregangkan otot atau tendon sehingga otot yang kaku menjadi fleksibel kembali dan rentang gerak (range of motion) jadi lebih besarHasilnya adalah otot yang tadinya kaku terasa menjadi nyaman dan lebih mudah untuk dipakai bergerak kembaliMeski kedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik.
2Peregangan dada
photo via shape.com
Olahraga ringan selanjutnya yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk membuat tubuh tetap bugar adalah peregangan dadaOlahraga ringan ini dapat kamu lakukan di rumah, baik pada pagi maupun sore hariPeregangan dada bertujuan membuat postur tubuh lebih baikUntuk melakukannya, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu. Lemaskan pundak dan rentangkan tangan ke sampingBusungkan dada hingga kamu merasa ada tarikan di bagian tersebut kemudian tahan 5-10 menit, kemudian ulangi gerakan tersebut.
3Rotasi leher
photo via spinenevada.com
Rotasi leher adalah salah satu olahraga ringan yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap sehatOlahraga ini bisa mengatasi rasa tegang di bagian leher yang menggangguUntuk melakukan olahraga ini, kamu bisa duduk tegak dengan bahu yang dilemaskanPutar leher ke arah kiri sejauh mungkin, tahan selama 5 detikLakukan hal yang sama ke arah kanan.
4Berdiri dengan satu kaki
photo via shutterstock.com
Selain rotasi leher, olahraga ringan dengan berdiri dengan satu kaki juga bisa kamu lakukan dirumah agar tubuh tetap terjaga kebugarannyaCaranya kamu hanya perlu berdiri tegak sambil menghadap dindingAngkat kaki kiri hingga lulut sejajar dengan pinggang atau setinggi mungkinTahan selama 5-10 detik, kembalikan kaki ke posisi semulaUlangi dengan kaki kanan.
5Squat
photo via halodoc.com
Squat juga merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang bisa kamu lakukan dirumahJenis olahraga ringan ini mudah dilakukan di rumah karena gerakan yang dilakukan hanya berupa gerakan berdiri dan jongkokFokus pada olahraga ini adalah untuk membangun kekuatan pada tubuh bagian bawahSelain memperkuat otot bagian bawah tubuh, olahraga squat secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan membakar kaloriSelain itu, olahraga ini juga bisa meningkatkan aliran atau sirkulasi darah ke seluruh tubuh dengan baikSehingga distribusi nutrisi dan oksigen pun akan berlangsung dengan maksimal.
Caranya dengan berdiri dengan posisi tegak, buka kaki selebar pinggul, lalu turunkan tubuh seperti hendak duduk, sambil luruskan lengan ke depan untuk menjaga keseimbanganKembali ke posisi tegak, lakukan gerakan ini beberapa kali.
6Sit Up
photo via lifestyle.okezone.com
Olahraga ringan yang diperlukan tubuh agar tetap sehat yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah adalah sit upOlahraga ini tidak membutuhkan banyak tempatGerakan sit up berfokus untuk membentuk otot perutSelain itu, salah satu manfaat lain yang bisa didapat dari olahraga ini adalah bisa mengurangi cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas tubuhCaranya dengan posisikan tubuh terlentang lalu tekuk lututKemudian angkat tubuh bagian atas ke arah pahaLakukan beberapa kali hingga otot perut terasa panas.
7Push Up
photo via alodokter.com
Selain sit up kamu juga bisa mencoba push upOlahraga ringan ini tidak memerlukan tempat khusus untuk melakukannyaanya perlu tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kitaSelain dapat membentuk lengan, push up yang dilakukan secara rutin juga dapat mengurangi dan mengobati sakit pada punggungBagi perempuan bisa mencoba push up dengan menggunakan lutut sebagai penopang tubuh bagian bawahPada gerakan ini, kita harus meletakkan lutut sebagai penopang kemudian turunkan tubuh ke bawah seperti dalam pose push-up biasaDengan lutut sebagai penopang, kita memiliki lebih banyak keseimbangan sehingga lebih mudah dilakukan.
8Plank
photo via hipwee.com
Plank adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat otot inti tubuhGerakan plank membantu membentuk otot di sekitar perut dan pinggang, serta memperbaiki postur tubuh secara keseluruhanKamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerjaCukup lakukan plank selama 15 – 30 detik saja jika kamu masih baruSetelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank.
Caranya dengan meletakkan siku di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan sikuDengan tangan, dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurusSedangkan posisi kaki lurus ke belakangYang menempel pada lantai hanyalah ujung jariPastikan badan lurus dengan mengencangkan otot perutTahan otot perut mengencangRasakan juga otot gluteal atau daerah pantat mengencang untuk menahan tubuh tetap lurusTahan gerakan sambil terus bernapas dengan normal
9Jumping jacks
photo via gurupenjaskes.com
Jumping jacks merupakan olahraga ringan untuk pemanasan, merenggangkan otot-otot pada tubuh, meningkatkan stamina tubuh, membakar kalori, untuk mengencangkan tubuh dan untuk melatih otot paha, bokong serta bahu kamu agar semakin kencang.
Caranya dengan berdiri tegak, dengan posisi kaki rapat dan tangan di samping tubuhKemudian melompat dengan melebarkan kaki dan mengangkat kedua tangan ke samping hingga membentuk huruf VKembali pada posisi awalUlangi gerakan tersebut beberapa kaliIstirahat selama beberapa detik, kemudian ulangiLakukan 3 set sebanyak 20-25 kali hitungan.
10Lunges
photo via healthline.com
Kalau kamu ingin mendapatkan paha yang kecil, kencang dan kuat, salah satu gerakan olahraga ringan yang sangat direkomendasikan adalah lungesIni adalah latihan untuk bikin paha kencang yang bisa kamu lakukan secara rutinKamu bisa melakukannya di mana saja, kapan saja, dan efeknya bagus untuk membentuk kaki dan bokong.
Bagi kamu yang pemula, kamu bisa mencoba gerakan dasar lunge dengan benarPertama-tama, taruh kedua tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu ditarik sedikit ke belakangMulailah dengan langkahkan kaki kanan ke depan, lalu pelan-pelan turunkan tubuhmu sampai lutut kaki depan menekuk 90 derajatTahan selama beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi semula.
11Yoga sederhana
photo via yogajournal.com
Buat kamu yang suka yoga, kamu juga bisa melakukan beberapa gerakan yoga sederhana sebagai olahraga ringan yang bisa kamu lakukan setiap hariYoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indahTak perlu melakukan yoga rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnyaLakukan selama 3 menit.
12Naik turun tangga
photo via realsimple.com
Bila kamu memiliki rumah tingkat dua atau tiga, kamu bisa memanfaatkan tangga sebagai media olahragamu yang efektifCaranya tentu sangat mudah, kamu hanya perlu untuk menaiki dan menuruni tangga selama beberapa kaliCukup lakukan ini selama 10-15 menit setiap harinyaDengan melakukan olahraga sederhana ini secara rutin, kamu bisa mendapatkan tubuh yang langsingNaik turun tangga dapat membakar kalori dengan sangat efektif.
13Hula Hoop
photo via shutterstock.com
Alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa kamu coba dirumah untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat adalah Hula HoopWalaupun terlihat sederhana, olahraga ringan yang sering dianggap hanya sebuah permainan ini ternyata memiliki efek yang luar biasaHula hoop memiliki manfaat untuk membentuk pinggul yang indah bagi wanitaSelain itu, bagi pria olahraga sederhana ini dapat melatih stamina bagian bawah tubuh.
14Angkat dumbbell
photo via cyberspaceandtime.com
Angkat dumbbell adalah salah satu olahraga ringan yang dapat kamu pilih untuk menjaga tubuh tetap bugarOlahraga ringan ini membutuhkan bantuan dumbbell alias barbel kecil dengan berat 1 kg atau botol berisi air yang digenggam di kedua tangankamu disarankan melakukannya sambil berdiri, tapi bisa juga dilakukan dalam posisi duduk.
Caranya dengan menggenggam dumbbell dan buka kaki lebar-lebarLetakkan kedua tangan sejajar di sisi badan, kemudian angkat dumbbell hingga menyentuh pundakPerlahan, turunkan tangan hingga kembali ke posisi semulaOlahraga ringan ini merupakan bentuk latihan kekuatan yang dapat kamu praktikkan dengan mudah di rumah.
15Skipping
photo via lifestyle.okezone.com
Satu lagi olahraga ringan yang diperlukan tubuh agar tetap sehat adalah skipping atau loncat taliKita bisa tetap berkeringat walaupun berada di dalam rumah dengan melakukan olahraga iniMelakukan olahraga ini tidak hanya melatih detak jantung kita, tetapi bermanfaat juga untuk membakar kalori secara intensifSelain itu, lompat tali mampu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuhLompat tali yang dilakukan secara rutin mampu membakar 13 kalori setiap menit.
Nah itulah beberapa gerakan olahraga ringan yang diperlukan tubuh agar tetap sehat yang bisa kamu lakukan setiap hariMeski terlihat sangat sederhana, olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya ialah menghindari penyakit kardiovaskulerGerakan olahraga ringan diatas dapat membakar lemak sekitar 2,5 kalori per menit sehingga juga dapat membantu mencegah obesitas atau munculnya penyakit kronis lainnyaSo, daripada cuma nonton drama di TV lebih baik melakukan olahraga ringan ini, bukan? Selamat mencoba guys!
website untuk di jual
