Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk saat ini saja namun juga bermanfaat untuk jangka panjang seperti menghindari dari serangan penyakit salah satunya penyakit jantungJantung sendiri adalah salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuhPentingnya peranan jantung untuk organ-organ diseluruh tubuh, sudah sepatutnya kita menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga agar tetap sehat dan kuat hingga tua nantiKira-kira olahraga apa saja itu? Berikut ini olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung
1Aerobik
Photo via magazine.job-like.com
Aerobik adalah salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan jantungOlahraga ini dapat meningkatkan sirkulasi sehingga mampu mengontrol tekanan darah dan detak jantung lebih optimalTak hanya itu saja, aerobik juga dapat meningkatkan efisiensi pemasukan oksigen ke dalam jaringan tubuhAerobik juga dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah serta meningkatkan pernapasanTentunya manfaat ini bisa kamu dapatkan jika kalian melakukannya dengan rutin.
2Angkat Beban
Photo via oppobaca.news
Selain aerobik, angkat beban juga menjadi salah satu olahraga yang bermanfaat untuk kesehatan jantungAngkat beban tidak hanya dapat membakar lemak dan membangun massa otot, namun angkat beban juga baik untuk kesehatan jantung serta tulangNamun yang kamu perlu perhatikan saat olahraga angkat beban ini adalah menyesuaikan tempo gerakanKamu dapat melakukan olahraga ini sekitar 30 hingga 40 menit per minggunya Dengan melakukan olahraga ini kamu sudah bisa mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, stroke dan hiperkolesterolemia.
3Berenang
Photo via headtopics.com
Mungkin ada sebagian dari kalian yang mengisi waktu luangnya dengan berenang, ternyata berenang adalah salah satu pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paruBerenang sendiri sama seperti latihan aerobik, dapat menguatkan dan memperbesar jantung sehingga membuatnya lebih efisien dalam memompaDengan begitu aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancarKamu yang gemar berenang, dengan hanya berenang sekitar 30 menit sehari kamu sudah dapat mengurangi penyakit jantung koroner dan mampu mengurangi tekanan darah.
4Bersepeda
Photo via travel2fair.com
Agar badan kita tetap sehat dan bugar tentunya kita harus aktif secara fisikKarena aktivitas fisik yang teratur dapat membantu melindungi diri dari penyakit serius seperti obesitas, kanker, jantung, penyakit mental, radang sendi dan diabetesSalah satu olahraga yang dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yaitu bersepedaDengan bersepeda 32 kilometer per minggu sudah dapat mengurangi potensi penyakit jantung hingga 50 persen, meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam tubuh.
5Latihan Sirkuit
Photo via elprovincia.com
Salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung adalah latihan sirkuitLatihan Sirkuit adalah olahraga berinterval yang menggabungkan kekuatan, kecepatan dan fleksibilitas seperti push up, plank, sit up, jumping jack, lompat tali dan lainnyaOlahraga ini juga dipercaya mampu meningkatkan kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
6Lari
Photo via sciencemag.org
Lari adalah salah satu olahraga yang bagus untuk kesehatan jantungOlahraga ini dapat dilakukan oleh siapa saja dan sangat mudah dilakukanNamun tentunya setiap orang memiliki intensitas yang berbeda saat berolahraga lari ada yang rendah, sedang dan tinggiOlahraga ini juga harus kamu sesuaikan dengan kemampuan tubuhmu jangan terlalu memaksaDengan rutin olahraga lari, secara signifikan akan memberikan dampak baik kesehatan seperti meningkatnya kolesterol baik, mengurangi risiko arteriosklerosis, mengurangi produksi hormon stres adrenalin dan kortisol, meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan risiko trombosis dan meningkatkan volume darah di tubuh.
7Yoga
Photo via readersdigest.co.id
Buat kalian yang malas keluar rumah, kalian juga masih bisa melakukan olahraga seperti yogaYoga sendiri merupakan latihan fisik yang menekankan pada pengaturan napas, fokus dan meditasiBerlatih yoga membawa kesadaran pada tubuh, pikiran dan emosi yang menyelaraskan kesehatan fisik dan mentalSelain itu, olahraga ini juga membangun kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan fungsi pernapasan, detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, membangun otot dan mengurangi peradangan.
8Peregangan (Stretching)
Photo via klikdokter.com
Peregangan adalah salah satu olahraga yang bagus untuk meregangkan otot-otot secara perlahanDengan meregangkan lengan dan kaki sebelum olahraga kamu bisa membantu mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas dan membantu mencegah cedera dan ketegangan otot.
9Tai Chi
Photo via scholarlyoa.com
Tai Chi adalah olahraga yang berasal dari Tiongkok kuno yang didasari pada seni bela diri yang menggabungkan gerakan lambat tubuh yang berirama dengan pernapasan dalam dan konsentrasiJika melakukan olahraga ini secara rutin, kamu dapat membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh serta kesehatan jantung.
10Zumba
Photo via selera.id
Selain Tai Chi, Zumba juga dipercaya sebagai salah satu olahraga yang bagus untuk jantung, Namun tentunya kamu mendapatkan manfaatnya jika dilakukan secara tertaurDengan berolahraga Zumba satu jam kamu dapat membakar 1.000 kalori asalkan kamu melakukannya dengan benar.
Itulah beberapa jenis olahraga yang bagus untuk kesehatan jantungAdabaiknya kamu berolahraga selama 150 menit per minggu untuk olahraga ringan atau 75 menit per minggu untuk olahraga berat.
website untuk di jual
